Ayer domingo, asistí a un taller de natación en el Centro Virgin de Tres Agua. No lo conocía aunque algún verano, al estar las piscinas de mi barrio cerradas, he intentado ir pero lo primero que te dicen es que tienes que ser socio y a mi los gimnasios no me gustan mucho, aunque tengan piscinas y si ademas te tienes que desplazar en coche, menos. Lo que más me gustó fue los vestuarios porque son amplios, las puertas de las taquillas son de madera con lo que le da un aire mas acogedor, hay que llevar candado. Las duchas puedes regular la temperatura bien, aunque no sale con mucha presión, tienes jabón dentro, puerta de cristal translucido que te da mas intimidad, perchas suficientes para colgar toalla, bañador y demás.
Lo que menos, pues la zona de gimnasio, es un espacio grande y diafano con muchas maquinas con lo que te hace sentirte o solo si la sala está vacía o pequeño.
Y la piscina, es de 20 metros y 5 ó 6 calles, no recuerdo, pero muy estrechas. Es de 1.30 de profundidad. Tiene luces de colores sumergidas. Una pared del recinto de la piscina es una cristalera y la otra una fotografia gigante de una playa con unos bolos grandes de cantos de piedra. La zona tiene una piscina más pequeña para niños, un jacuzzi, una sauna, un baño turco y una especie de ducha escocesa.
Respecto al taller, muy bien el ponente, José Joaquin Acosta, la explicación muy clara, los videos son de I.T. muy ilustrativos y sus movimientos muy explicitos. Estuvimos como algo más de 1 hora y media en un estudio escuchando y viendo la teoria.
El método se basa en adelantar el centro de gravedad de nuestro cuerpo para apoyarnos en los pulmones y así ir mas horizontal, para lo cual la el cuello debe ir relajado para no crear tensiones en la espalda y mirando hacia el fondo, debemos nadar en el cuadrante primero, es decir, el brazo que está en el agua (ser paciente y relajado) y no moverlo hasta que casí entre el otro.
Otra idea novedosa es no empujar el agua para atras, sino apoyarnos en ella y con la ayuda del tronco, lanzar el otro brazo; con esto último conseguimos dos cosas, deslizar y ahorar energia al ayudarnos con los musculos del tronco.
La respiración era un aspecto que quería explicar, cuando sacar la cabeza (en el momento de meter en el agua la mano contraria al lado que respiras), cuando es momento de maxima inspiración (cuando sacas el codo del agua del brazo del mismo lado que respiras) y cuando metemos la cabeza en el agua (cuando el brazo del mismo lado por el que respiras esta a la altura de la cabeza, ed, primero metes la cara en el agua y luego la mano) y desde que entra la cabeza en el agua expirar.
Ejercicios:
1. Boca abajo con el cuello relajado y las manos en las piernas como si las metieramos en el bolsillo del pantalon dar patadas e ir avanzando y comprobar la diferencia entre llevar el cuello relajado y echar la cabeza para atras. Para respirar pararnos y respirar tranquilo.
2. Nadar a 45º con la cabeza mirando al fondo, para respirar pararnos.
3. Nadar a 45º boca arriba. pto dulce
4. Nadar a 45º boca abajo con el brazo extendido hacia las cuatro y la mano paciente (hombre bala), para respirar darnos la vuelta y buscar el pto dulce.
5. Nadar en posición de hombre bala y hacer el recobro aereo pero no llegar a meter el brazo en al agua.
6. Nadar en posición de hombre bala y poner el otro brazo a la altura de la cara debajo del agua como para defendernos de un golpe de boxeo y luego lanzar el brazo y el otro llevarlo hasta el muslo de su lado ejecutando los movimiento de un nado.
7. Nadar en posición de hombre bala y un poco antes de introducir la mano en el agua hacer una pausa y luego lanzar el brazo.
8. Igual que antes pero en vez de realizar la pausa, se extiende el brazo hacia arriba, se dobla y se lanza.
Ejercicios de respiración:
9. Nadar en posición de hombre bala pero con un brazo y el otro en el muslo, respirar por el lado contrario al brazo que mueves (ejercicio importante)
10. Lo mismo que antes pero respiras por el mismo lado del brazo que mueves.
lunes, 19 de septiembre de 2011
domingo, 4 de septiembre de 2011
Carrera Fiestas del Pardo
Parece ser que antes era 15 km pero ahora son 10,52 según los Garmin de la gente, costa de tres vueltas, primero una corta y luego dos largas, aunque la ida es en subida, no existen repechos grandes, luego bajas rapido lo que has subido.
Me ha gustado mucho esta carrera por varias razones, es gratuita, bien organizada, poca gente, te inscribes en el momento...
Siendo la primera carrera de la temporada me lo he querido tomar con tranquilidad. He salido de menos a mas y he corrido por sensaciones, ya que no tenía el pulsometro, la carrera no tenía los km marcado con lo que sin mirar mucho el reloj me he dispuesto a correr sin ninguna presión.
Como he salido muy atras, la primera vuelta no he hecho mas que adelantar a gente. Ya en la segunda me he unido a 4 corredores dos de ellos del mismo club "Los Chicos del Muro de Moratalaz" y al principio iba detrás pero viendo que podía tirar un poco me he adelantado y ellos se han quedado atras, antes de terminar la segunda vuelta me han alcanzado y he dudado un momento si seguirlos pero me he unido a ellos dos y hemos ido alcanzado a distintos corredores que se han ido uniendo pero en la tercera vuelta en la subida se han ido descolgando. En el último tramo se nos ha unido un corredor que me suena de otras carreras, me parece que era del club de Barajas. Y ya los cuatros nos vamos a la meta, los del Muro han ido acelerando el ritmo progresivamente pero no mucho, lo que produjo que me quedara un poco descolgado, 10m.
En definitiva, me ha gustado la carrera y me he sentido Bien, no ha sido agonica como las últimas que he realizado.
No ha habido camiseta, pero si avituallamiento en la mitad de la carrera y al final de ella, pero no se puede pedir más, bueno si hubiera una pieza de fruta ya tendría un 10 la calificación de esta carrera
Tiempo 41:26.20
Distancia 10.52
Ritmo 3:52 min/km
El recorrido se puede ver aqui
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