XXVII Cross Rector de la UNED

Después de faltar a la cita del año pasado nos encontramos en linea de salida toda la familia. Comprobamos que el circuito lo han cambiado para alargarlo más pero lo esencial coincide con el de hace dos años. Nos ha quitado la subida que teníamos que hacer para pasar por la linea de salida en las dos vueltas posteriores, que  era muy dura pero corta; y nos han metido una subida larga, desde un extremo a otro del circuito por asfalto.

Después de la experiencia de la SSV creo que debido a la donación una semana antes, me dedique a calentar en conciencia: ritmos muy tranquilos durante mucho tiempo, algún ejercicio de técnica y unos cortos progresivos.

Así que dan la salida y me veo bien pero bajo el ritmo, es un circuito muy duro y la última vuelta se te puede hacer muy largo. La primera vuelta la hago mejor de lo que creía. 

La segunda vuelta me hace ser consciente de que mis piernas no pueden mucho más con lo que es una vuelta sin mucha mecha para poder terminar decentemente la tercera.

Comenzamos la tercera, doblamos a algunos corredores y compruebo que va a ser duro. Pero a pesar de ir un poco agónico van cayendo los metros más rápido de lo que creía, con lo que me permito adelantar a la gente. Llegamos a la última cuesta para salir al asfalto y cruzar la meta, no quiero que me adelante la gente que he sobrepasado en esta última vuelta con lo que acelero y me aproximo peligrosamente, para ellos, a los que llevo por delante que ya habían comenzado a esprintar para quemar los últimos cartuchos. Yo que creía no tener mas fuerzas me motiva que por lo menos no aumente la distancia conmigo con lo que saco fuerzas de donde no sabía que tenía y consigo aumenta aun mas la velocidad. 

Paramos nada mas cruzar la meta y me entran unas nauseas que rápidamente remiten.

Tiempo: 32:20 (clas.) 32:21 (mio)
Distancia: 7,5km (org.) 7,09 (mio)
Ritmo: 4:18 min/km (org.) 4:34 (mio)
Clasificación: 109/333

Conclusiones : El circuito como tal es precioso, la pena que tengan que recurrir a ese tramo de asfalto. La organización impecable. La bolsa del corredor increíble y el avituallamiento final de órdago.

El circuito no tiene un momento de descanso o bien por las subidas o bien por esas bajadas que tienes que ir reteniendo y la única zona llana que tiene es para darle zapatilla. Por lo que era bueno subir con cabeza sin hipotecar las piernas. En las bajadas, he de reconecer, que he mejorado mucho en velocidad y eficiencia por el año pasado que me tiré subiendo a la sierra todos los fines de semana.

Ruta: Aqui

San Silvestre Vallecana Popular y Pirata

Este año mi hija la quería correr pero como decirle que había carreras mejores y más baratas, si ha estado casi 6 años sin poder correr. He de reconocer que tiene un algo muy especial y para mi el momento más emotivo es la salida.

Pues yo el año pasado ya tenía pensado no correrla pero me toco el dorsal en un concurso y a disfrutarla que fui. Pero este año si no se repetía la suerte, la correría de forma pirata; con una mochila en la que llevaba agua y la ropa para cambiarnos luego, con lo que la corría para disfrutar del ambiente, no para ir a por marca, jajajaj!!! Al final casi me hace rozaduras en la zona lumbar.

Salimos 5 minutos antes de que salieran el cajón de las mujeres y fue un gusto increible correr por Serrano vacío de coches y de personas. Había momentos que el ambiente era hasta desangelado después de estar acostumbrado a correr rodeado de miles de corredores.

Nos tenemos que parar en dos ocasiones porque con quien iba acababa de salir de una lesión y tubo que pararse a estirar. 

Ya casi en la Puerta de Alcalá nos alcanza las tres primeras mujeres de ese cajón acompañado con una bici que indicaba su posición en carrera. Nosotros desde el Museo de Arqueologia vamos cogiendo a los últimos de la anterior oleada y ya no hay tanto espacio para correr.

Hasta ese momento se me ha hecho duro el recorrido dejando las patas tocadas, pienso que la donación de sangre que hice hace una semana me estaba pasando factura. Pero ya con mas gente me relajo y disfruto de los disfraces de los corredores, así como de la animación del público. 

Es al pasar la Cibeles cuando veo a una corredora con un globo rojo; la miro y remiro y no veo el ritmo en el globo pero cuando observo a la persona que lo lleva compruebo gratamente que es la corredora de más edad del programa de Chema Martínez para Telemadríd. A lo largo de la carrera conseguimos adelantar a otros tres corredores marcados con dicho globo, siendo la última la chica con hijos y vida estresante, creo recordar porque no vi mas de dos programas.

Llegamos a Atocha. El repechillo de toda la glorieta se me hace siempre duro. Hoy es el momento en que empiezo a disfrutar de la carrera y a aumentar el ritmo.

La cantidad de gente que hay desde aqui hasta la meta hace que tengas que ir sorteando a los corredores. Subimos la Avda. Albufera y ya lo tenemos chupado. 

Nos sacan por la salida sin dorsal y esperamos recibir un botellin de agua como otros años pero no hay nada. 

Nos cambiamos, nos damos la enhorabuena y esperamos otro año poder correrla. Solo deseamos que Nike piense más en el corredor para no tener que volver a correr sin dorsal: Es la primera carrera que lo hago sin dorsal en mas de 8 año en que volví a correr.

Tiempo: 49:50

Distancia: 9.89

Ritmo: 5:02 min/km

Test de natación

Antes de irnos de vacaciones de navidad hicimos el test para a la vuelta tener los nuevos ritmos para las distintas distancias e intensidades.

TEST 200, salgo en una serie sin gente rápida, con lo que aunque fuerte voy regulando. 

Resultado 3:29, mejora de 1 segundo. Insignificante comparándolo con resultado de algunos compañeros que han mejorado mucho.

TEST 800, como siempre se le tiene mas miedo que a un nublado, con lo que todo el día estuve dándole vueltas a la cabeza. No me apetecía hacerlo y menos ser el primero en la serie de la calle. Cuando vi que íbamos a hacerlo tres en la calle y salía el segundo, me tranquilicé mucho.

Dieron la salida y el primero se me fue enseguida, yo lo tenía claro de que el final era muy duro con lo que salí conservador. El tercero rápidamente se me pego a mis pies. Antes de llegar a la mitad comprobé como iba recortado con la cabeza. A falta de 200 m le alcanzo e intento superarlo pero sin aumentar mi ritmo. Se me pega y nadamos en paralelo los dos con el tercero a mis pies. A falta de 100 m nos adelanta el tercero como un rayo entre los dos.

Resultado 14:54, mejora con respecto al test de septiembre 6 miseros segundos.

XXVI CROSS UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE MADRID

Este año se ha procedido a unas series de cambios en el circuito de cross universitario como la pagina web, cobro de hasta 5 € por poder participar en algunas pruebas, carreras cronometradas con chip, inscripción on line...

Este ha sido mi primer cross de la temporada porque no he querido participar en los que había que pagar ya que creo que se está perdiendo el romanticismo en el atletismo (grupo de personas que se juntan para correr y exigirse sin necesidad de nada más) y en los gratuitos volaban las inscripciones (todavía no sé como he conseguido dorsal para esta prueba).

Debido a que se recoge el dorsal en el polideportivo y luego hay que bajar hasta el Campo de Tiro se pierde un tiempo grande con lo que hay que ir con mas antelación; creo que por este motivo se retrasó la salida, como en años anteriores, hasta 15 minutos.

Me coloco un poco retrasado. Dan la salida y salimos disparados. Rápido te encuentras sin espacio para poder adelantar, no pasa nada, queda mucha carrera y hay que afrontar la cuesta de la torreta eléctrica con cabeza para tener piernas para el resto de la prueba. A pesar de todo voy adelantando a corredores pero es en las bajadas cuanto mas gente consigo pasar.

Nuevo repechito y mantenemos la estrategia de conservar las piernas porque este cross si tienes piernas puede ser muy rápido: pista y caminos nada técnicos. Pude comprobar como me falta entrenos rapidos en pista pues era en los llanos donde la gente me adelantaba. Subiendo lo suplia con los cuadrices que me ha dado la bici y bajando queda en las piernas las pateadas por la sierra.

Despues de bajar todo el pinar giramos a la derecha para afrontar la última cuesta. La gestiono bien y adelanto a un corredor que me había adelantado en el pinar. Se pone a mi lado y me pregunta que cuanto queda, se le estan haciendo largo y ha quemado los ultimos cartuchos en este repecho; solo un kilometro y ya está.

Con el sonido de megafonía de la meta pero sin ver la pancarta de llegada, algunos corredores se deciden a esprimir las últimas fuerzas que le quedan. Me pasa uno, no hay problema no quiero sufrir más. Me pasa otro, me mosqueo conmigo mismo. Oigo pasos por detras y decido que ya no me adelanta nadie mas. consigo aumentar el ritmo y llegar a meta mejor de lo que pensaba.

Fue terminar y empezar a llover con lo que nos fuimos rapidamente

DISTANCIA: 6.27 Km
TIEMPO: 26:43
RITMO: 4:16 min/km
PUESTO: 108/268

Actividad: Aqui

Date ▼	Distance	Duration	Pace
13/12/2014	6,3 km	26:41:00	4:17
14/12/2013	6,3 km	26:12:00	4:11
15/12/2012	6,2 km	25:48:00	4:09

IV CARRERA CORRE POR EL NIÑO

Debido a mi lesión, este año no estaba tan ilusionado con esta carrera como en ocasiones anteriores pero debido al fin social al que estaban destinados el 100% de la recaudación de esta prueba, no dudé en inscribirme pues la labor que hace el Hospital Niño Jesús es increíble.

La idea era correr la prueba corta de 4 km con mi hija y mi mujer el  10 km, pero la fatalidad se rozo con el gemelo de mi mujer y la imposibilitó para correr; con lo que cambiamos los papeles en el último momento.

Con el bagaje de entrenamientos que llevaba debido a la molestia del tobillo, que me ha mantenido casi en dique seco desde junio, y mi salida a trotar una vez a la semana en este último mes; solo podía ponerme como objetivo hacer alrededor de los 45 minutos como tiempo final. Por lo que la estrategia de carrera era correr los primeros 6 km a 4:30 y el resto que era cuesta arriba a lo que dieran las piernas, si el tobillo lo permitía.

Este año había nuevo recorrido. Cambiaba hasta en el sentido de salida de la carrera por lo que nos tuvimos que poner en el lado contrario del arco de salida, pusieron a voluntarios para que informaran a los corredores de donde nos teníamos que situar. También se notaba la buena organización al separar en dos cajones a los de 10 y detrás a los de 4.

La salida se retrasa 9 minutos pues hay todavía gente dejando mochilas en los guardarropas; no pasa nada, esta es una carrera para disfrutar de El Retiro, de la familia, del buen día que nos hizo.

Dan la salida, vamos cuesta abajo lanzados. El ritmo del primer kilómetro por encima de mis previsiones pero el tobillo no protesta. En el segundo, el ritmo empieza a ser agónico y mucha gente ya empieza a sufrí en el falso llano de Alfonso XII que nos lleva a la Pta. De Alcalá, adelantamos a mucha gente hasta la Avda. Menéndez Pelayo. Pasamos por la puerta del Hospital y nos trae muchos recuerdos; con el pensamiento damos ánimos a todos esos niños que hoy están ingresados y a sus familias.

Seguimos bajando a buen ritmo, lo bien que me han hecho las carreras por montaña para ser más eficiente en las bajadas!!!

Cuando llegamos a Conde Casal empiezo a pensar en lo que van a sufrir las piernas en la subida a Mariano de Cavia.  Pero …¡oh, sorpresa!!! Continuamos de frente y bajando; no sé si alegrarme por no enfrentarme a esa cuesta o temer porque ahora hay que superar más metros de desnivel.

Seguimos por Dr. Esquerdo hasta Ciudad de Barcelona y viene el primer repecho importante con un descansillo de 10 metros llanos que es la Avda. Menéndez Pelayo hasta la plaza Mariano de Cavia. Aquí pongo en marcha el pasito de Chiquito de la Calzada para no cargar mucho las piernas, pues nos queda mucha subida. Me adelanta un corredor que le había sobrepasado en llano pero el tío lleva el mismo ritmo subiendo que bajando, me deja impresionado.

En el Paseo de Reina Cristina le vuelvo a pasar al corredor que solo tiene una velocidad. Paso a más gente que van cansados e intentan aguantarme pero salvo uno todos se van quedando.

Llegamos al repecho de Alfonso XII y me pasan el muchacho que me había aguantado y el corredor de una sola velocidad. No se me van mucho y en la subida del Ángel Caído les doy alcance y les sobrepaso. 

Veo el punto kilométrico numero 9 y decido quemar todos los cartuchos que me quedan. Llego a meta muy feliz por haber podido correr a esos ritmos olvidados y dando gracias a mi tobillo por haberme permitido esa alegría para el cuerpo en forma de carrera.

 PUESTO 99/1828

 TIEMPO BRUTO 00:41:59

 TIEMPO NETO 00:41:43

 RITMO 4:10 min/km

		1 km	4:25	4:39	4:26
		1 km	4:10	8:49	4:11
		1 km	4:18	13:07	4:19
		1 km	4:02	17:10	4:03
		1 km	3:51	21:01	3:52
		1 km	3:56	24:57	3:57
		1 km	4:23	29:21	4:24
		1 km	4:12	33:34	4:13
		1 km	4:37	38:11	4:38
		0,94 km	3:45	41:56	4:00

Cambio de cadena en la bici de carretera

Para saber cuando debes cambiar la cadena de transmisión de una bici de carretera existe dos metodos:

1. Medir la distancia que hay entre los pines de 10 eslabones, si esta es mayor de 132.60 mm el cambio debe ser inmediato. Con un calibre lo haces de forma rápida.

2. Si un eslabón mide 1/2 pulgada (12.7 mm). Si contamos 20 eslabones debe de medir entre centro de pines unos 254 mm. Elongaciones de 0.5% no pasa nada. Debemos empezar a pensar la cadena entre 0.75 y 1 %.

Después de comprobar con un calibre que superaba con creces los limites admisibles me decido a cambiar la cadena por otra Shimano Ultegra CN-6701 HG 10s de 114 eslabones. El precio final fueron 20 € con el descuento.

He unido los dos extremos de la cadena con un eslabón rápido que tenía la cadena vieja. Esperemos que aguante.

El cambio lo hemos realizado el día 28 de Septiembre de 2014. A esta fecha estos son los datos realizados con la bici de carretera.

Date ▼				Distance	Duration	Pace
2014				3903,6 km	153:12:57	2:22
2013				5176,8 km	209:01:31	2:26
2012				5379,7 km	226:03:43	2:32

Test de natacion

Comenzamos la temporada de la piscina con dos test, de 200 y 800 m, para evaluar los ritmos de trabajo de las series.

Primer día, test de 200. Lo hago en paralelo a un compañero algo mas lento que yo, y aunque creo que lo he dado todo pienso por el tiempo que he realizado que lo podría haber hecho mejor tiempo. Pero el dolor de brazos al finalizar la prueba es grande. Resultado 3:30

Segundo día, test de 800. Este la experiencia me dice que se hace muy largo. Nos meten a 5 en la misma calle, no me gustan mis compañeros de prueba pues tres de ellos son bastante mejores que yo. Salimos con 5 segundos de diferencia y compruebo como el que me precede en las primeras vueltas a alcanzado y sobrepasado al 2º. Yo a mi ritmo, pierdo la cuenta de los largos y voy comprobando como mantengo la distancia con el que salió detrás de mi. Sobre el 400 me doblan el que salio en primer y tercer lugar, después de dejarles pasar me acoplo a sus pies y les mantengo mas largos de los que pensaba. Estoy deseando acabar pues cada vez me cuesta mas arrastrar agua. Termino y me sorprende el tiempo 15:00, el año pasado fueron algo mas de 16 minutos.

Muy contento pues vemos que vamos mejorando.