Pirámide

Vamos con las pirámides: 15´calentamiento + 2x (1x100; rec:30´´– 2x200; rec: 45´´– 3x300; rec:1´ – 4x400; rec: 1´30´´). Antes de la 2ª ronda: 4´ rec. Se hace a la inversa, empezando por los 400 y terminando por el 100. La última repetición de cada distancia al 90%. El resto entre el 70 el 80%.

Ritmos estimados para quienes no tengan tiempos de la toma inicial:
      100: a) 20´´   b) 25´´    c) 35´´

	distancia	tiempo	ritmo
1	5000	32:45,0	0:06:33,00
2	des +100	01:06,1
3	200	00:41,5	0:03:27,30
4	des + 200	01:44,6
5	300	01:02,6	0:03:28,83
6	des	01:05,6
7	300	01:05,6	0:03:38,57
8	des	01:11,7
9	300	01:01,6	0:03:25,37
10	des	01:55,6
11	400	01:28,7	0:03:41,77
12	des	01:30,5
13	400	01:27,1	0:03:37,70
14	des	01:38,5
15	400	01:25,5	0:03:33,75
16	des	01:54,2
17	400	01:21,6	0:03:23,88
18	des	04:15,1
19	400	01:27,7	0:03:39,33
20	des	01:33,0
21	400	01:29,9	0:03:44,78
22	des	01:30,6
23	400	01:27,2	0:03:38,03
24	des	01:39,5
25	400	01:21,5	0:03:23,75
26	des	01:41,9
27	300	01:06,6	0:03:42,07
28	des	01:05,6
29	300	01:08,5	0:03:48,27
30	des	01:00,0
31	300	01:02,3	0:03:27,77
32	des	02:02,0
33	200	00:42,7	0:03:33,60
34	des	00:49,1
35	200	00:31,5	0:02:37,40
36	des	01:04,1
37	100	00:16,9	0:02:49,20
total		1:21:41,69	0:07:42,42
sin desc	11000	0:55:44,67	0:05:04,53