domingo, 23 de octubre de 2011

Media maratón solidaria de Somosierra



Llevaba un año pensando en probar lo de las carreras de montañas, la vi de casualidad y por fechas me venía muy bien; con lo que después de pensarlo, creo que demasiado que casi me quedo sin dorsal, me apunto y sin una preparación especifica (este año va a ser para disfrutar entrenando y compitiendo, sin un programa cerrado)

Nos levantamos con tiempo suficiente pero como siempre se coge el coche un poco apurado, menos mal que la carrera empezaba media hora más tarde de lo que creía, 10:30. Subiendo a la sierra me viene a la mente buenos recuerdos de cuando trabajaba yo por aquí. Cargamos el coche con ropa de todo tipo, manga larga/corta, cortavientos, manguitos, buff, ropa para cambiarnos, zapatillas de repuesto (lo que mejor hicimos por como quedaron después de la carrera). Llegamos a Somosierra y te da alegría ver cantidad de gente trotando, el arco de salida.


Sin preparar nada nos vamos a por el dorsal y chip. Nos encontramos con una cola grande y lenta que haría retrasar la salida en 5 minutos.

Nos cambiamos mirando a la gente que ropa llevaban. En un principio caliento con el cortaviento, manga larga y camiseta térmica m/c, y un pantalón pirata. Justo antes de comenzar la prueba decido dejar el cortaviento, que he de reconocer que no hizo falta, salvo en la cumbre de tres provincias.

Se da la salida y lo primero que nos encontramos es con una cuesta asfaltada que se tiene que hacer a pie por la cantidad de gente. Según se sube nos vamos metiendo en la niebla a través de pistas forestales en las que se puede correr muy bien, salvo algún repecho que está hormigonado pero que con el miedo de lo que queda por delante se hace a pie. Mas adelante compruebo que rápido se recupera el cuerpo parando a andar unos paso para luego comenzar de nuevo a correr, de esta forma adelante algunas posiciones.

Cuando llegamos al primer control/avituallamiento, ya en medio de la niebla, aparecen manchas fantasmales y cual es mi sorpresa cuando veo un coche de la guardia civil. Cojo lo que me ofrecen, en este caso agua, porque como desconozco como va a reaccionar mi cuerpo en una prueba como esta, y bebo un poco porque estaba muy fría. En este punto se gira a la derecha y por el camino de la izda. es por el que luego vuelves. Un poco mas adelante se sube por una trocha por la linea de máxima pendiente (según oigo se ha ascendido 250m en 1 km) y cuando crees que has llegado arriba oyes que no, que vamos por un cordal que el pico queda un poco mas adelante. Y es una pena por la niebla no poder disfrutar de las vistas. Aquí la gente va muy diseminada y con la niebla que no se ve en 20 m te da miedo perderte, de hecho fui detrás de una persona durante mucho tiempo hasta que me decidí al ver que está bien señalizado, a adelantarle.

Llegamos al pico de Tres Provincias 2.128m con una niebla aun mas cerrada y unas rachas de viento que hacia imposible el parar. Cojo una botella de agua y dos gajos de naranjas por eso de las sales y los calambre, me refugio detrás del monolito para tomarlo, sitio que se queda pequeño porque acuden mas corredores, con lo que me tomo el gel, bebo más agua y me lanzo para abajo, con mucho miedo porque el aire que en ese momento era de espalda te impedía parar y la pista tenia algo de piedras sueltas y alguna cárcava.

Adelanto a mucha gente bajando y disfruto de la bajada hasta que ya llevamos mucho tiempo y con cada zapatazo que se da al suelo los cuadrices parecen rebotar y estallar.

Sin saber lo que nos queda seguimos bajando hasta el último control que dice que solo quedan 5 km, en este caso se te hace corto, no así cuando estas en una carrera de 10000m. Alcanzamos el camino que traíamos al principio y de vez en cuando te encontrabas con repechos que creías no haber bajado y que hacían que picara mucho las piernas; en ningún momento paré aunque el ritmo se aproximaba mucho al del caracol.

Ya sin nieblas ves el pueblo y te animas porque no queda nada, ... pero te desvían del camino mas directo para dar un rodeo y encontrarnos con una cuesta. Superada esta dificultad ya todo es para abajo. Se cruza unos charcos que a la ida se tenía cuidado en no meter el pie, pero que ahora es una bendición por lo blanditos que están. Llegas al asfalto y te encuentras con el arco de meta y una satisfacción te inunda todo el cuerpo que hace que se te dibuje una sonrisa que la llevo encima toda la semana.

Cuando recogimos la bolsa del corredor, nos invitaron a un caldito, embutidos y empanada. Muy divertido el momento del sorteo con los tarros de caracoles, al final conseguimos una botella de aluminio, camisetas, paraguas, mochilas de tela...

La entrega de trofeos fue un poco deslucida porque se retrasó mucho al tener que esperar el paso de los últimos corredores por los controles y bajar estos con los papeles.

En definitiva, debían quitar el monolito del pico de tres provincias y poner un monumento a los voluntarios de esta carrera que soportaron unas condiciones climáticas muy duras.

Prueba que repetiré en otros años.

Datos:

Distancia: 22,700 m según algún GPS
Tiempo: 2:12:42 y neto 2:12:25
Desnivel acumulado: 908 m según he leído por ahí
Puesto 51/417 en la absoluta y 42/286 de mi categoría.

miércoles, 19 de octubre de 2011

Duatlon Pinar de San José

Tenía muchas ganas de participar en esta prueba, es del barrio, es por una causa justa, estaba anunciada para abril pero la suspendieron para octubre, con lo que las ganas fueron creciendo aun más.

La semana pasada a no poder inscribirme en el SERTRI por agotarse los dorsales, no lo pensé y formalicé los tramites de esta prueba y de la de media maratón de Somosierra.

Nada más llegar me encuentro con los compañeros del club, muy relajados todos, muy buen ambiente. Recogemos el dorsal, las pegatinas y la bolsa de corredor con los productos de droguería y decoramos casco, bici y portadorsal para poder pasar a boxes después de la revisión de los jueces (conocía a dos P.. y A…). Paso por el baño portátil para echar el pis del miedo y a calentar, buena compañía con risas.

No situamos detrás de las chicas que salen 5 minutos antes que nosotros. Dan el pistoletazo de salida y a correr como un demonio, los dos primeros kilómetros se me hacen duros pero cuando entramos a correr por el pinar se hace más ameno salvo una zona que cruzaba el pinar sin senderos con el terreno muy desigual.

Llegamos a boxes, cojo la bici y con los baches de esa zona la zapatilla de la izquierda se suelta del apriete rápido de la rueda, lanzo un joder pero menos mal que el viernes anterior había practicado esa situación porque conseguí ponerme la zapatilla a la primera. Salgo Av. De la Peseta para abajo con viento en contra y gente a lo lejos, parece difícil formar grupo con ellos pero en la subida del parque del metro alcanzo a uno, A.. de ecosport me alcanza y se monta un grupo bastante fuerte al que voy todo el rato pensando que me voy a quedar en cualquier momento. Subiendo esa cuesta se me hacía demasiado larga y me quedaba un poco descolgado pero en las curvas arriesgaba más y los alcanzaba. Justo al entrar de nuevo en la Av. De la Peseta C… de mi club me coge y me habla me da un susto y tengo que felicitarle con la carrera a bici que ha hecho y eso que en la carrera a pie le había sacado casi un minuto.

Me quedo atrás para realizar una transición sin tanta gente y tener las piernas más ligeras, pero es el mayor error, porque esa gente me saca casi 30 segundos y encima se me suben los dos gemelos. Me calzo las zapatillas de correr con mas pajas que el pesebre de un belén (como he leído por algún foro), menos mal que no pise ninguna caca de perro que según algunos si había. Con el dolor de los gemelos se me olvida quitarme el casco y tengo que regresar para dejarlo.

Salgo corriendo tirando de cuádriceps para evitar el dolor de los gemelos y progresivamente me voy encontrando mejor. Tengo a la vista a A…. de ecosport y dudo entre adelantarlo o no ya que me había llevado en bici sin poder dar ningún relevo pero viendo que por atrás nos alcanzaba gente y quedaba más de medio kilómetro para la meta le adelanto y es justo cuando mejor me encuentro corriendo.


Puesto final:50/152 en 1:04:33 y con una diferencia del primero de 0:09:15

1ª Carrera a pie
Puesto 51/156 0:18:39 a 3:43 min/km y 170/173 pulsaciones

2º Bici
Puesto 58/152 en 0:35:36 a 31,69 km/h
Vmax 49.4 km/h
Cad 123/97
Inc max 8%
Decl max 7%
Asc 135m
FC 166/174


3º Carrera a pie
Puesto 52/152 en 0:10:18 a 4,07 min/km




lunes, 3 de octubre de 2011

Cadencia óptima en la bici.



Leyendo en un foro de triatlon, me he encontrado con unos comentarios sobre cadencia que creo muy acertados y que ya estaba intentado aplicar a mi forma de pedaleo, de echo lo que más me costaba era subir con cadencias alta y este fin de semana me he sorprendido de que lo estaba consiguiendo. No hablo de subir a 80/85 pero si entre 70/80 y en llano he de reconocer que como mejor me encuentro es pedaleando por encima de los 90, noto que con la velocidad de pedaleo mantengo una inercia que me ayuda a pedalear.

  • Terminar los 15-20’ ultimos minutos de la fase de ciclismo de un duatlon o triatlon con cadencias elevadas(100-110rpm) puede suponer una mejora en el rendimiento competitivo de la ultima fase de carrera. Subir puertos con cadencias entorno a 80-85rpm y llanear a 90-95rpm puede ser una forma de economizar el esfuerzo.

  • Chris Carmichael (Entrenador de Lance Armstrong) basó su entrenamiento de cadencia en estos ejercicios:

- Circulos perfectos (tecnica de pedaleo)
- Bajando "colinas" con un desarrollo corto
- Sprint con desarrollos más cortos
- Pedaleo con una sola pierna alternativamente
- piñon fijo

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