Logistica del Maratón

Me inscribí a la carrera a mediados de enero, el paso siguiente era buscar medio de locomoción y alojamiento. El avión tenía precios prohibitivos y el Ave si no eras cuatro para ocupar una mesa tampoco rentaba, con lo que la opción era el coche y gracias que llevaba acompañante.

Una vez elegido como ir, no me importaba no estar alojado en Sevilla, sigue primando en este tiempo de crisis, un alojamiento barato y relativamente cercano. Este lo encontré en Bormujos, a 10 km de Sevilla, siendo una localidad tranquila, residencial y de un nivel económico bueno. Y lo mejor es que se trataba de un apartahotel. Nosotros elegimos la opción más barata, un estudio por 48 € las dos noches. El estudio contaba con una cocina completa con horno incluido, baño y sofácama que te lo dejan montado. Se trata de un bloque de apartamentos muy nuevos, limpios y con unas recepcionistas muy simpáticas.

Nosotros llegamos al estadio el sábado a las 14:00, aparcamos cerca de la puerta sur. El dorsal se recogió rápidamente y luego fuimos al extremo opuesto de la feria a por la bolsa del corredor. La feria no estaba mal, bastante stands y gente atendiéndolos amablemente. Rápidamente tuvimos que ir al Fuerte de la Cartuja para la comida de los hidratos de carbono, antes la pasta party. Al no conocer la zona tuvimos que rodear todo el recito de Isla Mágica, mucha gente perdida buscando la entrada. La cola era grande llegamos a tardar hasta que nos despacharon los macarrones media hora. Nos tocó el pase a las tres y la ración fue escasa, aunque en bebida (refrescos y cerveza) no había restricciones.

El día de la prueba quería presentarme en el estadio sobre las 7:30 pero al final se nos dieron casi las 8:00. Cuando cruzamos el puente hacia la av. de Carlos III ya se veía coches con gente disfrazada de correr. Nos confiamos y empezamos a seguirles hasta que se metieron en un descampado que está todo lo largo del río a la izquierda y es donde montan un mercadillo pero fue entrar y darnos una impresión tan mala que salimos mas deprisa que nada. Al final aparcamos cerca del estadio, en la puerta de la Escuela Superior de Ingenieros, sin problema.

Nos dirigimos al estadio para entregar en el guardaropa lo que nos sobraba pero los 4ºC no ayudaban a desprenderse de muchas prendas. Me quedo con el cortavientos que en el momento de empezar se lo daría a M.... Nos dirigimos a la salida, situada a 800 m del estadio y calentamos aunque no hay mucha zona para ello, hacemos dos pises del miedo y me meto en el cajón.

Preparación para el Maraton de Sevilla

El proceso natural que estaba siguiendo es que este año tocaba una maratón. El año pasado realice 4 medias maratones para ir preparando una distacia mayor y no quedaba otra que este año correr una maratón, como reto y sobre todo por ilusión.

Aunque la primera opción era el maratón de Donosti, al que no puede asistir, despues de confirmar la no asistencia mi preparación fue enfocada a la SSV. Pero las ganas e ilusión por plantearme ese reto hizo que buscara maratones para fechas de enero y febrero. Apareció Sevilla con un nuevo circuito, un precio baratísimo (21 €) y sobretodo el impulso por parte de la organización de dar a este maratón un lugar destacado entre todas las maratones de España y Europa.

Así que consideramos que la preparación especifica para Sevilla empezó en Enero con 8 días de rodajes cerca de 20 km y de esos 3 se aproximaron a los 30 km. De septiembre a Diciembre los rodajes de 20 fueron 11 días.

El volumen de km a la semana en los meses de enero a Febrero fueron entorno a los 70 km salvo tres semanas que llegaron a los 75 km, alternando una semana de 75 y una de 70.

Date	Distance	Duration	Pace	Totales
sep 2012	266,3 km	22:05:16	4:59
oct 2012	237,9 km	19:58:29	5:03
nov 2012	258,5 km	23:01:00	5:21
dic 2012	214,2 km	18:47:19	5:16	976.9 km
ene 2013	266,4 km	23:02:11	5:12
feb 2013	257,3 km	21:07:45	4:56	523.7 km
				1500,6

En definitiva son 1500 km casi todos de rodajes y muy pocos de calidad. Pero mi filosofía de esto del correr es pasármelo bien, hay veces que toca calidad pero el cuerpo no esta para ello y si para correr a mi bola.

Creo que esta forma de entrenar no es la mas adecuada si vas a bajar de 3 horas pero para disfrutar el maratón y los entrenos es lo mejor.

Test 800 m de natación

Ayer, en la semana antes del maratón de Sevilla, con mi cabeza en otras cosas me dirigí a la piscina. Me enredo a hablar con los compañeros sobre el maratón, unos me daban consejos, otros se preocupaban por que no cogiera frío,...

Aparece el entrenador, nos metemos en el agua y con apenas 150 m de calentamiento nos mete en la calle de la prueba dándonos consejos y como iba a transmitir la distancia que quedaba. Rápidamente me hago a la idea y pienso en los fallos que he cometido en años anteriores, como perder la cuenta de largos y empezar muy fuerte.

Da la salida y veo que mi compañero en los primeros largos se adelante medio metro, sé que la prueba se hace larga y poco a poco voy recortando y adelantando. Desde la calle de al lado otro compañero me espera y hace algunos largos conmigo (lo bueno que es ir sobrado), cosa que agradezco porque te da moral.

Hacia los cuatrocientos siento cargados los brazos y ya llevo una distancia de un largo con respecto al compañero, supongo que son 30 segundos. Pienso en doblarle al finalizar los 800 y aunque aprieto el ultimo 50 no consigo darle alcance por poco.

Termino con un dolor de dorsales y tríceps que no me dejan seguir el plan de entrenamiento.

Resultado 16:18

Cross San Pablo CEU

2º cross de la temporada y 3ª vez que repito en esta universidad, siendo donde debuté en esto de las carreras de campo a través.

Llegamos con tiempo de sobra por si se agotaban los dorsales pues no había preinscripción. Recogimos la bolsa con un manzana y una botellita de agua, una camiseta técnica (que hubiera preferido de algodón) y esta vez no había ágape final. En defintiva, nos dan mas de lo que necesitamos, yo me conformo con poder corre y una botella de agua al final.

Nos despojamos de algo de ropa y damos una vuelta de reconocimiento al circuito, vemos que hay zonas nuevas de asfalto, un bordillo peligroso que delimita el asfalto con el camino de tierra. Esta primera zona  no se encuentra tan embarrada como el año pasado pero hay carcabas con los que hay que tener cuidado de donde se pone el pie cuando vamos juntos. Giramos a la derecha y subimos un repecho con una curva de casi 180º al final de él para luego bajar y encontrarnos con alguna modificación con respecto al año pasado que creo que hace que el circuito tenga unos pocos metros menos.

Subimos otro repecho un poco mas largo que el anterior y nos lanzamos a una cuesta hacia abajo con giro cerrado a izquierdas que en la primera vuelta de la carrera me agarre a la encina para ayudarme y casi me dejo la mano en ella. 

Cruzamos una pista asfaltada y entramos en otra zona de encinas mas cerrado con algún giro. Me hizo ilusión ver la encina joven que esta en medio del camino que va resistiendo nuestra presencia año tras año. Subimos de nuevo y salimos al asfalto para encontrarnos con las escaleras mas famosas del circuito de cross. Se baja por un sendero con fuerte pendiente y giro de 90 º a izquierda que este año es mas fácil de dar porque al estar podado el árbol que hay en ese punto con lo que se puede entrar por una zona peraltada sin que te moleste las ramas.

Se baja hasta la entrada de la universidad se gira y todo subida hacia meta.

Llegamos calentitos con lo que nos sobra mas ropa. Saludamos y damos otra vuelta.

Después de ver a las chicas, me mentalizo de que estoy cansado de los entrenos de la semana, sin ir mas lejos ayer corrí 14 km, y mañana tenemos el Cross de Alcobendas. Mi estrategia es dar la primera vuelta sin exprimirme y quitando gente para apretar la segunda. Sé que solo puedo correr mas despacio si no estoy en cabeza de la carrera, con lo que me pongo de la mitad para atrás  sabedor que hasta que se entre en la tierra me puedo descartar de mucha gente pues es ancho el camino y luego correr a mi ritmo; así ocurre pero sigo teniendo mucha gente por delante. No me cebo en pegar acelerones para adelantar, ya habrá carrera para apretar.

Adelanto a un chaval que vi en el anterior cross y me dio para el pelo al final, él me vuelve a adelantar, intento seguir su ritmo pero veo que solo aprieta al subir, en llano o bajando va mal, con lo que le vuelvo a adelantar y ya no vuelvo a saber de él.

Damos la primera vuelta y me encuentro bien, C... no está muy lejos. Sigo con mi ritmo y voy cogiendo a mucha gente, en las subidas no me exprimo para conservar las piernas para donde se pueda correr. No me pasa nadie en esta segunda vuelta, voy con la moral muy alta y disfrutando sin sufrir tanto. Hoy si he cumplido con la estrategia de carrera. Tengo fuerzas para subir las escaleras, en esta segunda vuelta, de dos en dos. Ya estamos cerca de meta, solo bajar, giro de 180º y subir. Intento acelerar el ritmo pero sin ir a muerte, adelanto a otro corredor, giramos a derecha y oigo a mis espalda alguien que me está esprintando, no es ético pero no le voy a dejar ganarme, pongo toda la carne en el asador y llego a meta delante de él. Me vuelvo para ver quien es y en vez de poner cara de perro le tiendo la mano y le doy la enhorabuena por el buen sprint, habrá cogido la ironía.

Tiempo 24:45

Ritmo 4:14

Posición: 92/275

año 2011

Ritmo 4:11

Posición: 64/264

año 2010

Ritmo 4:09

Posición 118/253

PD: Ya tenemos una edad y no podemos salir a tope desde la salida, tengo que ir de menos a mas. Así difruto mas

Cross Universidad de Nebrija

Estoy en una temporada que me apetece conocer pruebas que tienen buen renombre y este cross llevaba tres temporadas con ganas de correrlo. Conseguí preinscribirme y aunque anunciaba lluvia, no lo dude hoy aunque llueva la corro sí o sí; pero todavía tenía que superar otro inconveniente, leí que había atasco en la Autovía VI por un accidente. Llegamos justo a tiempo y lo bueno es que habían retrasado la salida por este problema.

Recogimos rápido el dorsal, pasamos por los aseos y calentamos un poco sin poder reconocer el terreno solo sabiendo que había dos cuestas duras y que los chicos daríamos 3 vueltas al circuito completando una distancia de 6,8 km. Dieron la salida a las chicas y cuando completaron su primera vuelta observamos por su cara lo duro que era el recorrido.

Nos llaman a la línea de salida, foto de rigor, y los 250 chicos salimos disparados. Se estira el pelotón por la velocidad, colocándonos a cada uno en nuestro ritmo, y por las estrecheces de alguna parte del circuito.

Considero que he salido en buena posición porque aunque adelanto a gente, hay otros que me adelantan, pero no hay mucho movimiento de posiciones.

La salida es en el aparcamiento en subida, se enfila por un paseo lleno de charcos y llegamos al edificio principal girando hacia la derecha y luego izquierda, enfilando hacia un bosque de pinos, el camino se hace senda y vamos en fila de a uno bajando, hay un giro a la derecha y nos encontramos un una cuesta de mucho desnivel que hace que cuando llegues arriba no tengas piernas para nada. Varios giros entre pinos y con el suelo blando pero no encharcado y entramos otra vez en las instalaciones, muchos giros, paso por zona de hierba, y bajamos hacia el aparcamiento donde está más embarrado.

Es precioso el recorrido, lo que no tienes tiempo de disfrutarlo, y piensas que con dos vueltas vas a tener más que de sobra por que como no regules en la 2ª, la tercera la haces andando. Así lo hago para tener fuerzas para la última vuelta, ahora se corre más desahogado, no vamos juntos y puedes ver mejor el trazado del circuito. Comienzo la última vuelta y aunque voy tocado noto mejor las piernas necesito seguir a alguien con buen ritmo para exigirme yo, noto que se aproximan unos pasos y entramos en la zona de sendero, con lo que le dejo pasar y aumento el ritmo para seguirle, puedo ir con él. Subimos por la trocha pero al llegar arriba no tengo piernas y se me van un poco.

Sigo corriendo a mi ritmo, me adelanta uno, doblo a otro corredor yo. Empiezo a oír pasos de otro corredor que intenta darme alcance, acelero el ritmo bajando y me hago a la idea de que en la subida hay que dejarlo todo. Alcanzo a otro corredor que iba fundido e intento coger a otro pero la cuesta se acaba y en el llano esprintamos los dos, aproximándome pero sin darle alcance.

Tiempo 30:01

Ritmo 4:26

Posicion 103/258

PD: He corrido con las Salomon porque me daba miedo escurrirme con el barro; he de reconocer que aunque este tipo de zapatillas acarran bien, luego son muy pesadas en las zonas llanas y te cuesta mucho lanzar el pie hacia delante con lo que en otra ocasión correré con las zapas de entreno.

Media Maratón Solidaria de Somosierra 2012

Tenía en el calendario marcado esta carrera. Quería correrla para ver los paisajes que me había perdido con la niebla de año pasado. Me inscribí pronto para evitar quedarme sin dorsales, luego comprobé que ese mismo día había otra carrera por montaña en La Pedriza; me fastidio un poco pero me convencí que era lo mejor porque mi vista disfrutaría de todo lo que me perdía el año pasado.

Llegamos a Somosierra un poco mas tarde que el año pasado pero no hay problema de aparcamiento aunque tenemos que meternos por las calles detrás del frontón. En la entrega de dorsales y chip no hay cola.

Aun tenemos tiempo de volver al coche quitarnos la ropa, colocar el dorsal y el chip, y pasar por el baño de la gasolinera. Este año no hay duda de que ropa ponerse, mallas cortas y camiseta corta. Calentamos un poco y saludamos a D.... y C..... y nos ponemos en linea de salida algo mas avanzados porque sabemos de las estrecheces del comienzo de esta carrera.

Da la salida el alcalde de Somosierra y sale la gente disparada, aun así tienes que adelantar a algunos no muy bien situados. Como vas con estos fieras, y por mas vergüenza que ganas, no paras de correr ni en repechos en los que era mejor andar. Me noto muy acelerado de pulsaciones y con las piernas ya muy cargada y no habíamos llegado ni al km 5 donde se entra en los pinares y se suaviza el perfil.

Yo cada vez que veo un repecho serio ando y cuando queda pocos metros para culminarlos empiezo a trotar con esto me adelanta algunas personas al comenzarlo pero luego las sobrepaso yo sin sensación de ardor en las piernas.

Llegamos al 1º avituallamiento y bebo media botella porque hace calor y queda mucha carrera. Enseguida la carrera se empina por el único tramo que es un sendero y sigue la linea de máxima pendiente. El año pasado no sabíamos cuando acabaría este sufrimiento, pero recordaba que era largo, al levantar la vista y ver una ristra de corredores que se perdía en las alturas me lo confirma y a paso rápido y ayudado por las manos empujando las piernas voy avanzado rápido y adelantado cuando se pueden o te dejan.

En esto tengo que hacer un inciso, cuando comienza el sendero oigo que alguien viene corriendo por detrás, pienso que fuerte esta, así que cuando llega a mi altura, salgo del sendero y le dejo pasar. ¡Cual fue mi sorpresa que nada mas sobrepasarme se para cortándome el camino!!!! He de reconocer que se notaba que no era corredor habitual de montaña. Pero me sentó fatal porque a los que llevaba delante se me escaparon porque me costo mucho adelantar al susodicho corredor, no había espacio.

Se acaba el sendero y por una zona de pastos, muy seca y que se pisa muy mal, llegamos a un camino ancho que va por la cresta de los montes. Lo recordaba mas llanos pero hay repechos que no te queda otra que andar.

Llegamos al Pico Tres Provincias, me tomo el gel (como siempre dudo de si es necesario) y bebo media botella, todo ello parado, mas que nada para no tener que tirar el envoltorio y la botella por el monte. Tiempo que me pasan muchos corredores. Crees que estas en la mitad pero solo es el km 9.

Empieza el descenso por un camino de tierra con grandes piedras sueltas con lo que tienes que ir viendo donde pones el pie. Este año voy mas despacio, no tengo las piernas tan frescas como el año pasado, se nota que en la subida me he machacado mas, es lo que tiene al salir con los buenos.

Cuando se acaba la cuesta abajo y tienes que hacer fuerzas con las piernas compruebo que no me van, miro el Garmin y veo que todavía quedan 10 km.  No los puedo hacer andando, Aprovecho para evacuar aguas menores, tiro de cabeza y me digo soy capad de correr a aun trote cochinero de 5:30, además llevo el gel en el cuerpo que va a empezar a actuar ya. Así sigo km y consigo que los que venían por detrás no me adelantaran y adelantar a alguno que llevaba por delante. 

Me voy encontrado mejor y llegamos al 3º avituallamiento que te ofrecen naranja, lo rechazo, y cojo lo que creo que es un trozo de plátano pero al llevármelo a la boca me doy cuenta que es un donut que aun con el agua me cuesta bajarlo.

Se me hacen cortos los siguientes km, pero voy pensando en el repecho final antes de bajar al pueblo. Llegas a una zona donde ya ves el pueblo con lo que piensas que ya esta fácil pero, en vez de coger el camino directo te hacen girar hacia la izda. y empieza el último obstáculo de la carrera, ando y soy adelantado por un par de corredores que no eran mis inmediatos perseguidores.

Bajamos como balas, cruzamos un arroyo, saltamos barrizales y llegamos a la zona de asfalto que te anuncia la proximidad de la meta.

RESULTADOS

Tiempo: 2:06:27 (Clasificación)

Ritmo: 5:45 (Calculo mio)

Posición abs 35/404

Posición adulto M 28/288

 CONCLUSIÓN

Muy contento con la posición en meta, pero decepcionado porque he sufrido mucho en carrera, ...y yo que decía que no iba a hacer mas 10000 porque eran muy agónicas!

Poco que decir del paisaje porque siempre tienes que ir mirando al suelo para no tropezar con nada, salvo en la cumbre y en otros pocos momentos no puede contemplar nada y menos parar para saborearlo.

Este año tuvieron un problema con SEUR y no pudieron repartir las camisetas. La crisis también se noto en el ágape final, así como en el sorteo; pero todo esto no se tiene en cuenta cuando las cosas se hacen con cariño y le duelen mas a ellos los posibles fallos, que para mi no hubo.

II Carrera Popular Hospital Niño Jesús

Tenía muchas ganas,  y mas que de correr, lo que quería era participar en esta prueba, entre muchas razones, por el fin benéfico de la recaudación. El Hospital Niño Jesús se ha convertido en estos últimos 4 años largos en mi segunda casa y en el alivio de mis preocupaciones. Es de reconocer todos los buenos profesionales que en él trabajan, desde doctores a celadores y limpiadores. La calidad humana de todos ellos es tanta o más como su profesionalidad. Sin ir mas lejos al terminar la carrera nos encontramos con el doctor y tuvo tiempo para resolvernos algunas dudas. Por lo que todo que pueda aportar a este Hospital es poco.

Nos separaron en la salida, los de 10 km, arco de la derecha, y los de 5, arco azul como el dorsal. Nos dispusimos en linea de salida, esperamos el pistoletazo de salida y lo que oí fue una campanilla dando el comienzo a esta maravillosa prueba. 

Salgo despacio intentando no acumular mucho ac. láctico en las piernas y para luego no tener que ir arrastrándome; además el día anterior, mejor dicho hacía algo más de 12 horas que había corrido 13 km, con lo que las precauciones de los primeros km era grande. Me desconcierta el que coincidamos con el recorrido de los de 5 km y luego salgamos fuera del Retiro y lo rodeemos, cuando yo pensaba que era al contrario. 

Voy adelantando a gente y compruebo que no le he dado bien al reloj al cruzar la salidad, me fastidia un poco al no poder saber mi tiempo final ya que la carrera no estaba cronometrada, pero por el tiempo que llevo y la distancia calculo que el reloj se ha comido 1,5 km (luego seria solo 1).

Nos acercamos a la estatua del Ángel Caído y ese repechillo hacen picar las piernas, pero ahora en la cuesta abajo recuperaremos para la subida mas dura, que era la misma cuesta que habíamos bajado. Cuando levanto la cabeza compruebo que ya estoy arriba, se me ha hecho muy corta.

Sigo con las piernas pesadas y paso a la cuarta mujer, teniendo a la 2 y 3 al lado, pero no consigo superarlas porque giran hacia meta para terminar la carrera de 5. Seguimos por el Paseo de Coche hacia la puerta del Retiro y alcanzo al doctor, le saludo y me voy con mucha moral y mejores piernas.

Ya bajando alcanzo poco a poco a corredores e intento seguir les pero compruebo que no van mejor que yo, les voy adelantando, algunos me intentan seguir y cuando se hace mas cuesta abajo uno que es mas alto me vuelve a adelantar, tiene piernas largas, se lo agradezco y me pongo a su rebufo porque soplaba aire en contra; pero en cuanto el terreno se allana disminuye el ritmo. Aun que es aquí donde mejor parcial en un km hago, no noto las piernas sueltas, voy pegando zapatazos en el suelo, en vez de correr redondo.

En Reina Cristina intento poner un ritmo no muy exigente pues voy con miedo de no petar en el repecho de Alfonso XII. En este tramo voy solo y los que tengo delante están muy lejos. La carrera va muy estirada. 

Giramos hacia Alfonso XII y me encuentro que uno de los que estaban en el grupo de adelante se ha descolgado. Pasa rápido este repecho y alcanzo al descolgado, la respiración se acelera mucho y abro la boca como un pez pero no es suficiente para coger todo el oxigeno que mis piernas necesitan. Miro hacia delante y veo que todavía queda mucha calle.

Llegamos al la Puerta de Alcalá y se empina la calle. Tengo malos recuerdo de este tramo de otras carreras. Pero entramos al Retiro y aunque parece que no tengo muchas fuerza aumento un poco el ritmo para evitar se cazado por alguien que venga detrás.

RESULTADOS

Tiempo estimado: 38:52 

al tiempo de llegada a meta 34:54 le he sumado 4 min que es lo que calculo que he tardado en el primer km.

Mejor Km: 7 con 3:44

Record en 5 km con 19:24

CONCLUSIÓN

Por fin empiezo a ver resultados, con lo que estoy muy contento con el tiempo y las sensciones que he tenido. 

Muy bien organizada la carrera, con muchos voluntarios que te animaban en todo el recorrido y siempre tenían un sonrisa para los corredores.