martes, 23 de agosto de 2016

II Ruta del Carbón

Esta prueba recoge el nombre de los caminos que hacían los paisanos cuando subían al monte a por carbón vegetal proveniente del brezo.

Aprovechando el puente de La Palomo nos escapamos 3 días para disfrutar a tope de Sanabria; el sábado ruta hacia El Picón y tarde nadando en el Lago, el Domingo por la mañana nadando en Manzanal y por la tarde en Valparaíso y el lunes carrera a las 10 en Muelas.

Después de subsanar un problema con la inscripción, recogemos el dorsal, la camiseta de algodón (cada vez echo mas de menos este tejido) y una mochila de tela. Calentamos un poco y comprobamos que como mucho seremos unos 35 / 40 corredores entre las que hay 5 mujeres.

Se da la salida neutralizada con el corredor en cabeza abriendo el pelotón hasta las afuera de Muelas, pero a un ritmo que nada tiene que ver con ser cómodo con lo que el pelotón está estirado. La carrera se va empinando cogiendo un cortafuego con dos fuertes repechos que nos hacen andar.

Una vez salvado el primer monte, la bajada y entrada a Muelas es rápida y nos encaminamos hacia Donado con un perfil cómodo.

Dudo en si se puede utilizar el avituallamiento pero tengo tanta sed que puede a la vergüenza de que me digan que no, los corredores que me preceden han hecho uso y se me escapan. Tomo agua e isotónico dejando los plátanos y la sandia para la vuelta.

Empezamos a subir por un camino que se puede correr hasta mas arriba de la mitad del segundo y principal subida de la prueba. Vamos alcanzando y superando a corredores con lo que mi estrategia de parar ha funcionado. El camino se adentra en un valle y una vez arriba rodea el monte y baja por un camino, sendero y cortafuego, con tramos llanos en los que me separo del ultimo corredor que adelante en la subida.

Entramos en Donado bebo de nuevo agua e isotónico y me llevo para comer corriendo dos trozos de sandia en los que muerdo hasta las pipas para no atragantarme, mala elección debería haber cogido plátano.

Salimos por un camino pero hay que tener cuidado pues hay giros de en el trayectos que si no vas atento sigues de frente y pierdes las balizas. Había alcanzado a otro corredor pero en esas dudas me supera, vuelvo a alcanzarlo y al cruce de un arroyo el va directo hacia el puente y yo que iba en cabeza no veo el puente y cruzo saltando las roca. Desisto de ponerme en cabeza y dejar que me guie pues conoce el trayecto.

Poco después nos hacen ir fuera de pista y sin senderos al lado de un arroyo en el que encontramos a un corredor que había perdido de vista las balizas. Cruzamos la carretera por debajo de un puente metiendo los pies en el agua. El trazado se complica pues no hay sendero y vamos atravesando prados buscando las señales.

Con el pasto alto no sabes donde vas a poner el pie y de echo nos lo torcemos varias veces pero ya queda poco. Cuando nos queremos dar cuenta estamos en Gramedo y el que iba en primera posición acelera intento adelantar al corredor que iba detrás pero en seguida cruzamos la meta

El regreso a Muelas lo hicimos en el coche de siete plazas del organizador.

Enhorabuena a M... que a pesar de la buena planta de las corredoras gano con gran ventaja.

Conclusión:

Carrera con pocos medios pero con ganas a la que le falta aun andadura. Sobre todo lo que eche en falta fue un avituallamiento mas copioso al final (solo sandía, agua e isotónico, junto a un vale para canjearlo en el bar por un refresco). Creo que por ese precio y para los pocos que eramos una paella se podría haber hecho.

No me gustó mucho el tramo final porque no veía el sentido de cruzar dos veces el rio, ir por fuera de pista; creo que se podría haber buscado caminos tradicionales.

Yo recomendaría llevar una riñonera de agua si hace mucho calor.

Track y resultado:

https://www.strava.com/activities/678243952


http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=14393294

jueves, 21 de enero de 2016

XXXII Cross de San Sebastian de los Reyes


Me entero de este cross consultado la fecha del duatlón de Rivas en la página de Laetus. Por fecha, ser gratuita y para conocer un cross con 32 ediciones decido apuntarme.
La mañana se levanta fría, raro este invierno. Debido a lo madrugadores que hemos sido conseguimos aparcar cerca. Vemos el circuito que esta despoblado de árboles y arbustos, como a mi me gusta, y puedes ver casi todo el recorrido.
Recogemos pronto el dorsal y acompaño en el calentamiento a M… pues ella corre una hora antes que yo. En su salida, corren desde la categoría de juvenil hasta veterana c. No podemos correr por dentro del circuito porque continuamente hay carreras de otras categorías; decidimos continuar por el arroyo abajo. La impresión es de que no va a ser duro pues no hay muchos giros cerrados y no hay mucho desnivel salvo un repecho cerca de la recta de meta.
Contaré hoy no mi carrera sino la de M… pues me gustó mucho su valentía y forma de afrontar la carrera.
Dan la salida, aun siendo favorable los primeros metros se estira mucho la carrera y veo a M… en la posición 7. Va remontando puestos y se coloca en la segunda posición, con la primera corredora muy lejos.
Cuando afronta la recta paralela al arroyo por la que con un giro de 180 grados se vuelve pero que es la única parte del recorrido que no puedes ver la evolución de la carrera. Cuando la pierdo de vista veo que la corredora que va en tercer lugar se le acerca.
Pienso que esta tercera corredora, más joven, le recorte y tenga buen final. Con lo que cambio de estrategia, en vez de hacer la foto en meta me sitúo en el repecho final para hacer fotos pero sobretodo animar y comunicar un poco más de fuerza. Pero cuando aparecen las chicas, la primera va con una distancia difícil de recupera y la tercera ha perdido fuelle quedándose más retrasada.
Con lo que M… es 2ª absoluta y 1ª veterana A.
MI RESULTADO:
Tiempo: 18:50
Distancia: 4,6 km
Ritmo: 4:06 min/km
Clasificación Veteranos B: 7/36
CONCLUSIÓN:
La impresión de la carrera es que es dura, ya que la dificultad de las carreras no solo es el perfil (en este caso, sin mucho desniveles) sino de la velocidad con la que corres. Cuando comprobé que las dos vueltas al recorrido C, implicaba subir el repecho otras 2 veces más, después de haberlo subido ya 2 veces, tuve un bajón de ánimo que se reflejó en el ritmo de ese kilómetro.
El último repecho se disputó a muerte pues llevaba a tres que me iban cogiendo y yo que iba a por el que tenía delante.
Muy bien organizado y con la Dehesa Boyal de Sanse al lado para seguir corriendo si se te ha quedado corto.

sábado, 9 de enero de 2016

Cross Rector de la UNED


Ya es tradición la de empezar el año con este cross; bien organizado, con un circuito duro y exigente donde hay que darle tres vueltas y saber regular. Animando a las chicas, mira sus caras que transmiten la dureza del recorrido; no me apetece a mi sufrir hoy.
Me pongo atrás en la salida. Subo la primera cuesta adelantando a la gente y animándome para pasar a algunos grupos de corredores que pienso que voy mejor que ellos y luego, cuando se estreche la carrera, me va a obstaculizar.
Sigo corriendo contagiado con el ritmo de los que llevo al lado. En la primera subida la gente se esfuerza para no perder posiciones. Subo con pasos cortos y elevando las rodillas. Entramos en una zona con suelo de zahorra más ancha donde se puede correr sin mucha molestia. Sigo corriendo fuerte pero como siempre me da miedo no rendir en la última vuelta (debo eliminar de mi cabeza esos pensamientos negativos). En la bajada, consigo adelantar a mucha gente, lo bien que viene correr por la montaña. En el último repecho, me topo con un grupo de personas pero no intento adelantar porque el esfuerzo es mucho mayor de lo que puedo ganar corriendo por el asfalto que le sigue en cuesta.
La segunda vuelta sigo con ritmo rápido, pero el Strava me marca que ha sido la vuelta más lenta. Siendo la más rápida la primera.
Ya en la última vuelta, dudo en adelantar a corredores, pues pienso que a lo mejor se están guardando para el rus final. Me decido y voy adelantado. Justo antes del último repecho adelanto a un corredor que en otras carreras me da para el pelo. Pienso que en el último tramo de asfalto, antes de la meta, me va a alcanzar, con lo que me esfuerzo más, cruzando la meta casi sin poder saludar a M…

RESULTADOS:

Tiempo: 29:31

Distancia: 6.9 km

Ritmo: 16.6 min/km

Clasificación: 56/242

 

CONCLUSIÓN:

Comparando con el tiempo que hice el año pasado, he rebajado la marca en 1:40. Muy contento.

Avituallamiento de lujo con agua, acuarius, coco, galletas, platanos… y una camiseta.

viernes, 1 de enero de 2016

San Silvestre Vallecana "Internacional" 2015



Comencé la temporada con la ilusión de poder conseguir la mínima para la SSV Internacional, para lo cual me estuve preparando y corriendo distintos 10 miles pero la marca no salía. La última opción era la carrera de Las Aficiones que todo el mundo dice que es muy favorable pero los tiempos que había hecho en carreras anteriores me dejaban muy lejos de la mínima y no me apetecía correr esta carrera si no era seguro que lo iba a conseguir.
Ya casi me había olvidado cuando los de Nike dieron la posibilidad de hacer la internacional a los 1000 chicos y 1000 chicas que más kilómetros registraran en su aplicación. Me puse a investigar por internet y había páginas web que subían los kilómetros del Garmin a dicha plataforma. Subí dos entrenos y desistí pues era lento el proceso y no veía un ranking de Nike para saber si estaba entre esos 1000 chicos.
Mi sorpresa fue cuando me llegó un correo confirmándome que había cumplido el reto; mi sorpresa fue mayúscula pues solo había subido ventipocos kilómetros, lo que quiere decir que no habían conseguido esas mil personas.
Se lo comento a M… y me dice que a ella le apetece pero que no tiene la mínima. A mí no me gustaba la idea de pagar a Nike más de 60 euros, pues éramos tres en casa los que correríamos. Insiste más, miramos carreras para conseguir esos sub45 para chicas y nos decantamos por la San Silvestre de Alcorcón donde en un recorrido feo, con muchos repechos y a dos vueltas consigue 43:30.
Nos presentamos el día 31 de Diciembre en las inmediaciones del Santiago Bernabeu a las 18:00 con lo que vemos las últimas salidas de la popular.
A las 19:00 h., con muchos nervios, dejamos la ropa en las furgonetas y como es muy pronto para empezar a calentar bajamos a la estación del metro para entrar en calor.
A las 19:15 empezamos a calentar por el Paseo de la Habana con los pros, pero decidimos cambiar porque esta gente calienta a nuestro ritmo de competición y estaban consiguiendo que nos pegáramos un calentón que no venía al cuento. Nos vamos a la Calle Concha Espina y aquí el ritmo es más tranquilo.
La salida la dan a las 19:50 y M…. con los nervios entra a 19:30 al cajón. Mis compañeros y yo entramos con 5 min de antelación y no hay problema para entrar.
Dan la salida pillándonos desprevenidos pues pensamos que iba a ver una cuenta atrás como en la popular pero no aquí nos ponen a las órdenes del juez de salida, como en el triatlón. Es una salida no tan espectacular como la popular.
Empezamos a correr pero hay que sortear a mucha gente, y yo que creía que al haber menos personas, la calle ancha y estar tan cerca de la salida, iba a ser más limpia la salida. No me obceco mucho en adelantar a la gente; voy buscando el lado izquierdo de la carrera pues se suele formar un tapón al girar hacia Serrano. Mucha gente pero empiezo a correr sin agobios y los ritmos van saliendo.
Voy apretado con miedo de pinchar en las cuestas de Vallecas. Llegamos a la Pta. de Alcalá divisando a Med… que está con el paraguas rojo para que le pueda identificar, me da una gran alegría y me desvío de la trayectoria más corta que realizan todos los corredores para chocar las manos. Me da un subidón y por un momento se me olvida el dolor de piernas. Pero rápidamente mi mente se va a la zona de Atocha que siempre me sirve de test de cómo voy, pues después de tantos kilómetros bajando te da una idea de si te has excedido en el ritmo en los metros anteriores.
Me uno a una pareja en la que el chico hace las labores de liebre pero la chica va un poco justa por lo que en una bajada les adelanto. Se estrecha la calzada por el gran número de personas que animan. Pasamos el puente de Vallecas y empiezo a pensar en lo duro que va a ser subir sin que el ritmo que llevo se resienta. Giramos a la derecha, para mi alegría no es cuesta arriba, pero pronto el recorrido tuerce a la izquierda y nos encontramos con un repecho.
Estos dos últimos kilómetros serán repechos más pronunciados que la pendiente de la Av. Albufera que se hace duro, con tramos de descanso que no puedes apretar mucho porque el repecho anterior te ha dejado tocado. De hecho tengo un principio de calambre en el gemelo derecho con lo que la zancada se tira de cuádriceps.
Alcanzamos el último repecho antes de entrar al campo del Rayo con miedo de que el gemelo se me suba. Decido apretar pero no ir a tope. Son solo unos 150 metros los que corres por dentro del campo por lo que no te da tiempo a emocionarte.
Cruzo la meta y observo que el objetivo se ha cumplido, sub39. Siendo el tiempo neto 38:39, muy contento pues en ninguna carrera anterior de esta temporada había bajado de los 40. Pero he de reconocer que tenía mucha confianza de conseguir esta marca pues el martes hice series de 200 y 400 metros, encontrándome rápido y sin esfuerzo.

 Resumen:

Distancia: 10 km

Tiempo neto:38:39

Ritmo: 3:51 min/km

Paso del 5000: 19:00

Clasificación:729

indice