miércoles, 24 de octubre de 2012

Media Maratón Solidaria de Somosierra 2012



Tenía en el calendario marcado esta carrera. Quería correrla para ver los paisajes que me había perdido con la niebla de año pasado. Me inscribí pronto para evitar quedarme sin dorsales, luego comprobé que ese mismo día había otra carrera por montaña en La Pedriza; me fastidio un poco pero me convencí que era lo mejor porque mi vista disfrutaría de todo lo que me perdía el año pasado.

Llegamos a Somosierra un poco mas tarde que el año pasado pero no hay problema de aparcamiento aunque tenemos que meternos por las calles detrás del frontón. En la entrega de dorsales y chip no hay cola.



Aun tenemos tiempo de volver al coche quitarnos la ropa, colocar el dorsal y el chip, y pasar por el baño de la gasolinera. Este año no hay duda de que ropa ponerse, mallas cortas y camiseta corta. Calentamos un poco y saludamos a D.... y C..... y nos ponemos en linea de salida algo mas avanzados porque sabemos de las estrecheces del comienzo de esta carrera.

Da la salida el alcalde de Somosierra y sale la gente disparada, aun así tienes que adelantar a algunos no muy bien situados. Como vas con estos fieras, y por mas vergüenza que ganas, no paras de correr ni en repechos en los que era mejor andar. Me noto muy acelerado de pulsaciones y con las piernas ya muy cargada y no habíamos llegado ni al km 5 donde se entra en los pinares y se suaviza el perfil.



Yo cada vez que veo un repecho serio ando y cuando queda pocos metros para culminarlos empiezo a trotar con esto me adelanta algunas personas al comenzarlo pero luego las sobrepaso yo sin sensación de ardor en las piernas.

Llegamos al 1º avituallamiento y bebo media botella porque hace calor y queda mucha carrera. Enseguida la carrera se empina por el único tramo que es un sendero y sigue la linea de máxima pendiente. El año pasado no sabíamos cuando acabaría este sufrimiento, pero recordaba que era largo, al levantar la vista y ver una ristra de corredores que se perdía en las alturas me lo confirma y a paso rápido y ayudado por las manos empujando las piernas voy avanzado rápido y adelantado cuando se pueden o te dejan.

En esto tengo que hacer un inciso, cuando comienza el sendero oigo que alguien viene corriendo por detrás, pienso que fuerte esta, así que cuando llega a mi altura, salgo del sendero y le dejo pasar. ¡Cual fue mi sorpresa que nada mas sobrepasarme se para cortándome el camino!!!! He de reconocer que se notaba que no era corredor habitual de montaña. Pero me sentó fatal porque a los que llevaba delante se me escaparon porque me costo mucho adelantar al susodicho corredor, no había espacio.

Se acaba el sendero y por una zona de pastos, muy seca y que se pisa muy mal, llegamos a un camino ancho que va por la cresta de los montes. Lo recordaba mas llanos pero hay repechos que no te queda otra que andar.

Llegamos al Pico Tres Provincias, me tomo el gel (como siempre dudo de si es necesario) y bebo media botella, todo ello parado, mas que nada para no tener que tirar el envoltorio y la botella por el monte. Tiempo que me pasan muchos corredores. Crees que estas en la mitad pero solo es el km 9.

Empieza el descenso por un camino de tierra con grandes piedras sueltas con lo que tienes que ir viendo donde pones el pie. Este año voy mas despacio, no tengo las piernas tan frescas como el año pasado, se nota que en la subida me he machacado mas, es lo que tiene al salir con los buenos.

Cuando se acaba la cuesta abajo y tienes que hacer fuerzas con las piernas compruebo que no me van, miro el Garmin y veo que todavía quedan 10 km.  No los puedo hacer andando, Aprovecho para evacuar aguas menores, tiro de cabeza y me digo soy capad de correr a aun trote cochinero de 5:30, además llevo el gel en el cuerpo que va a empezar a actuar ya. Así sigo km y consigo que los que venían por detrás no me adelantaran y adelantar a alguno que llevaba por delante. 

Me voy encontrado mejor y llegamos al 3º avituallamiento que te ofrecen naranja, lo rechazo, y cojo lo que creo que es un trozo de plátano pero al llevármelo a la boca me doy cuenta que es un donut que aun con el agua me cuesta bajarlo.

Se me hacen cortos los siguientes km, pero voy pensando en el repecho final antes de bajar al pueblo. Llegas a una zona donde ya ves el pueblo con lo que piensas que ya esta fácil pero, en vez de coger el camino directo te hacen girar hacia la izda. y empieza el último obstáculo de la carrera, ando y soy adelantado por un par de corredores que no eran mis inmediatos perseguidores.

Bajamos como balas, cruzamos un arroyo, saltamos barrizales y llegamos a la zona de asfalto que te anuncia la proximidad de la meta.

RESULTADOS

Tiempo: 2:06:27 (Clasificación)
Ritmo: 5:45 (Calculo mio)
Posición abs 35/404
Posición adulto M 28/288

 CONCLUSIÓN

Muy contento con la posición en meta, pero decepcionado porque he sufrido mucho en carrera, ...y yo que decía que no iba a hacer mas 10000 porque eran muy agónicas!

Poco que decir del paisaje porque siempre tienes que ir mirando al suelo para no tropezar con nada, salvo en la cumbre y en otros pocos momentos no puede contemplar nada y menos parar para saborearlo.

Este año tuvieron un problema con SEUR y no pudieron repartir las camisetas. La crisis también se noto en el ágape final, así como en el sorteo; pero todo esto no se tiene en cuenta cuando las cosas se hacen con cariño y le duelen mas a ellos los posibles fallos, que para mi no hubo.

domingo, 21 de octubre de 2012

II Carrera Popular Hospital Niño Jesús


Tenía muchas ganas,  y mas que de correr, lo que quería era participar en esta prueba, entre muchas razones, por el fin benéfico de la recaudación. El Hospital Niño Jesús se ha convertido en estos últimos 4 años largos en mi segunda casa y en el alivio de mis preocupaciones. Es de reconocer todos los buenos profesionales que en él trabajan, desde doctores a celadores y limpiadores. La calidad humana de todos ellos es tanta o más como su profesionalidad. Sin ir mas lejos al terminar la carrera nos encontramos con el doctor y tuvo tiempo para resolvernos algunas dudas. Por lo que todo que pueda aportar a este Hospital es poco.

Nos separaron en la salida, los de 10 km, arco de la derecha, y los de 5, arco azul como el dorsal. Nos dispusimos en linea de salida, esperamos el pistoletazo de salida y lo que oí fue una campanilla dando el comienzo a esta maravillosa prueba. 



Salgo despacio intentando no acumular mucho ac. láctico en las piernas y para luego no tener que ir arrastrándome; además el día anterior, mejor dicho hacía algo más de 12 horas que había corrido 13 km, con lo que las precauciones de los primeros km era grande. Me desconcierta el que coincidamos con el recorrido de los de 5 km y luego salgamos fuera del Retiro y lo rodeemos, cuando yo pensaba que era al contrario. 

Voy adelantando a gente y compruebo que no le he dado bien al reloj al cruzar la salidad, me fastidia un poco al no poder saber mi tiempo final ya que la carrera no estaba cronometrada, pero por el tiempo que llevo y la distancia calculo que el reloj se ha comido 1,5 km (luego seria solo 1).

Nos acercamos a la estatua del Ángel Caído y ese repechillo hacen picar las piernas, pero ahora en la cuesta abajo recuperaremos para la subida mas dura, que era la misma cuesta que habíamos bajado. Cuando levanto la cabeza compruebo que ya estoy arriba, se me ha hecho muy corta.

Sigo con las piernas pesadas y paso a la cuarta mujer, teniendo a la 2 y 3 al lado, pero no consigo superarlas porque giran hacia meta para terminar la carrera de 5. Seguimos por el Paseo de Coche hacia la puerta del Retiro y alcanzo al doctor, le saludo y me voy con mucha moral y mejores piernas.

Ya bajando alcanzo poco a poco a corredores e intento seguir les pero compruebo que no van mejor que yo, les voy adelantando, algunos me intentan seguir y cuando se hace mas cuesta abajo uno que es mas alto me vuelve a adelantar, tiene piernas largas, se lo agradezco y me pongo a su rebufo porque soplaba aire en contra; pero en cuanto el terreno se allana disminuye el ritmo. Aun que es aquí donde mejor parcial en un km hago, no noto las piernas sueltas, voy pegando zapatazos en el suelo, en vez de correr redondo.

En Reina Cristina intento poner un ritmo no muy exigente pues voy con miedo de no petar en el repecho de Alfonso XII. En este tramo voy solo y los que tengo delante están muy lejos. La carrera va muy estirada. 

Giramos hacia Alfonso XII y me encuentro que uno de los que estaban en el grupo de adelante se ha descolgado. Pasa rápido este repecho y alcanzo al descolgado, la respiración se acelera mucho y abro la boca como un pez pero no es suficiente para coger todo el oxigeno que mis piernas necesitan. Miro hacia delante y veo que todavía queda mucha calle.

Llegamos al la Puerta de Alcalá y se empina la calle. Tengo malos recuerdo de este tramo de otras carreras. Pero entramos al Retiro y aunque parece que no tengo muchas fuerza aumento un poco el ritmo para evitar se cazado por alguien que venga detrás.

RESULTADOS

Tiempo estimado: 38:52 
al tiempo de llegada a meta 34:54 le he sumado 4 min que es lo que calculo que he tardado en el primer km.
Mejor Km: 7 con 3:44
Record en 5 km con 19:24

CONCLUSIÓN

Por fin empiezo a ver resultados, con lo que estoy muy contento con el tiempo y las sensciones que he tenido. 
Muy bien organizada la carrera, con muchos voluntarios que te animaban en todo el recorrido y siempre tenían un sonrisa para los corredores.


viernes, 28 de septiembre de 2012

LA PRINCESA DEL HIELO


Novela de suspense - policiaca con relaciones sentimentales de por medio en la que se intenta resolver el falso suicidio de la chica Alexandra Wijkner. La acción transcurre en el pueblo Fjällbacka, situado en la costa Oeste de Suecia, casi en la frontera de Noruega y 133 km de Goteborg.

En la investigación del el asesinato de Alex se reencuentra Erica, escritora y la amiga intima de Alex, y Patrick, policía y antiguo pretendiente de Erica.
En la resolución del caso se estudia el pasado de Alex, la desaparición de un joven (hijo de la familia mas influyente de la zona), el hermanastro de este y un pintor borracho.
En la novela se cruzan historias de abuso sexual, violencia domestica, el amor incondicional de una madre por su hijo, la historia de un amor que estaba predestinado; secretos familiares.
Características del libro:
Idioma original: Sueco

Edición Maeva
Nº de páginas: 376
EAN: 9788496748163
ISBN: 978-8496748-16-3
Año: 2007
Formato: 15 x 23 cm
Encuadernación: Rústica
Precio: 20,00  € (prestado por mi cuñada)
Traducción: Montes, Carmen
Opinión personal:
Al principio tuve algo de reparos en esta novela por mi mala memoria por el nombre de los personajes y lugares al tener muchas grafías nórdica, pero rápidamente te quedas con todo y te atrapa.
La he leído en poco tiempo y aunque daban muchas pistas para adivinar los sucesos, deseabas llegar al siguiente párrafo para confirmar tus sospechas.
El final de la novela se hace trepidante al descubrir y aclarar todo en pocas páginas, con lo que te da pena acabar el libro y despedirte de los personajes. Posteriormente me he enterado que hay varias entregas más de esta autora con estos personajes (va por la 5ª entrega)
Aunque suene a incongruencia no voy a leer más libros de esta saga, me gusta conocer y leer nuevas cosas.

domingo, 23 de septiembre de 2012

Madrid Corre por Madrid



Corrí la primera edición de esta carrera, cuando se llamaba "La Carrera Perfecta" y prometí no volver más debido a todos los contratiempos que tenía para ser la carrera perfecta. Pero este año como no tenía objetivos cercanos y para obligarme a salir a entrenar me apunte pero no con la firme intención de hacer marca, porque debido a la cantidad de gente inscrita y al perfil del recorrido.

Iba con dos planes, el A era calentar durante 30 minutos y si me colocaba bien en la salida salir a por los 40 min, y el plan B, era calentar bastante tiempo y si había mucha gente delante salir tranquilo (sin acelerar ni cambiar de dirección bruscamente para adelantar a la gente) y conforme se fuera despejando el recorrido de gente ir aumentando el ritmo.

Al final el plan que puse en marcha el B, aunque estaba a 20 m del arco de salida tardamos 35.6 seg, luego había otros arcos neumáticos dentro del retiro que estrechaban la carrera y nos obligaba a andar, con lo que el primer km salió a 5:12. 

Hasta no atravesar La Puerta de Alcalá no se empezó a correr medianamente a gusto. La subida por la Calle Alcalá y la Gran Vía, hacía que mucha gente bajara considerablemente su ritmo, aguanto el ritmo sabiendo que luego viene una bajada larga donde puedes recuperar. 

Llegamos a Callao y bajamos hasta Sol, punto de máxima animación por parte de la gente. Seguimos por Arenal con las losas de piedra mojadas hasta Opera. No me he cebado mucho bajando y me encuentro bien, he de reconocer que con la técnica de carrera consigo una zancada no muy larga pero muy redonda con lo que no me gasto mucho y no sufren mis músculos en el impacto contra el suelo.

Desde Opera hay un repecho para llegar a Bailen, es corto pero sabiendo que inmediatamente viene la cuesta de la Calle Mayor, hace que no te entreges del todo. La subida de Mayor a ritmo pero hay un carril cortado por obras que hace que se estreche la carrera y tengamos que disminuir el ritmo, cosa que las piernas agradecen pero les tienes que decir que no has acabado aun, que ahora tienes que bajar hacia Cibeles y continuar con un perfil favorable hasta Atocha. Recupero bien y voy adelantando a gente.

Subimos el paseo del Prado que a estas alturas de la carrera se hace largo pero hay que aguantar, quedan algo menos de 3 km y ese cansancio viene bien para la preparación del maratón. Al girar en Cibeles ves el muro que te viene encima hasta La Puerta de Alcalá pero como estamos al final de la carrera hay que apretar los dientes y decir que queda poco. 

Se sigue subiendo aunque con menos pendiente hasta la puerta de O´Donnel del Retiro, recuerdo de otras carreras que aunque es menos de un km se hace largo, me contagio del ritmo de la gente y empiezo a esprintar teniendo fuerza para ello.



Opinión Personal

Se trata de una carrera muy masificada 10.000 dorsales, con un perfil nada favorable para hacer marca (si no has regulado bien, los tres últimos km se te pueden hacer pelota). El horario es bueno, 9:30 que aunque no te evita del madrugón, tienes 30 min mas para no tener que ir con prisas.

Respecto a que es la mejor carrera por el paso por calles emblemáticas, he de reconocer que no me gusta, salvo el paso por La Gran Vía, donde hay mas luz, las otras calles son estrechas y oscuras a esa hora.

Llevo una temporada que no quiero sufrir en las carreras, creo que la primera parte podría haberme exigido más, así como en las bajadas que aunque adelantaba a gente puedo ir mas deprisa. Aunque he de reconocer que los tres últimos kilómetros poco mas podría dar.

Datos

Tiempo 42:56 (a mi me sale 42:52)
Tiempo real 42:18
Tiempo en el 5 km 22:12
Distancia 10,22 km
Ritmo 4:13
Pulsaciones 174/163 

DistanceDurationTotal AcumuladoRitmoAvg HRMax HRNotes
0,02 km0:350:3529:42:0093112hasta el arco
1 km5:125:475:13142158
1 km3:569:433:57161163
1 km4:0613:504:07171174
1 km3:4917:393:50167169
1 km4:1221:524:13169173
1 km4:0225:54:004:03169172
1 km3:4129:36:003:42166167
1 km4:0433:40:004:04168170
1 km4:1337:54:004:14169171
1 km4:1342:07:004:14168170
0,22 km0:4442:52:003:24169170

Comeduras de coco

 Si descontamos los 35.6 segundos que tardamos en atravesar el arco de salida mas los 44.7 seg de los 240 m que medía de mas la carrera nos sale un tiempo de 41:33. Si rebajamos 1 min del primer km pq no se podía correr y salía a 5:12, nos queda un tiempo neto de 40:33.1



miércoles, 16 de mayo de 2012

Hidratación

Lo recomendable es no superar el límite de 3% de deshidratación al final de una prueba. “En condiciones de calor, el deportista pierde entre 1-1,5 litros por hora y tiene que intentar ir reponiendo líquidos durante la prueba antes de que aparezcan los síntomas de deshidratación. El primero de ellos es la sed, lo que significa que hay que beber incluso antes de que la sintamos”, explica.

En cuanto a las cantidades, indica que “hay que beber entre seis y ocho mililitros por kilo de peso y hora de ejercicio. Esto significa que una persona de 60 kilos tiene que ingerir entre 360 y 600 ml por hora, preferiblemente en tomas de unos 200 ml cada 15-20 minutos” (un bidón de agua por hora).

Los deportistas cometen el error de hiprehidratarse el día antes de la prueba, una práctica que “solo tiene sentido en las personas que están previamente deshidratadas por situaciones como una largo viaje, una diarrea, etc.”. Un exceso de líquidos el día previo lleva a orinar de más y a perder iones, con efectos contrarios a los deseados.

Eso sí, si el día de la cita deportiva las condiciones de calor son fuertes, es aconsejable beber medio litro de líquido con sales minerales una hora antes de empezar, lo que denomina “una última carga hídrica”.

Lo ideal son bebidas que contengan entre un 4 y un 9% de carbohidratos, que son las que mejor se absorben, con sodio, potasio y cloruros. También advierte de las cantidades que no debemos sobrepasar: no más de 60 gramos de glucosa por hora, una cifra a tener en cuenta a la hora de mezclar el líquido con barritas o geles porque, según esgrime, “otro de los fallos del corredor es que cuando come no diluye el alimento, por lo que el cuerpo toma el líquido de la sangre y disminuye el rendimiento”.
  Fuente: CMD Montaña


Como es sabido, el sudor no está compuesto sólo por agua, sino que contiene electrolitos como el sodio, el potasio, el calcio o el cloruro, en distintas concentraciones según el grado de aclimatación del individuo. Por ello, resulta obvio que la primera premisa que debe cumplir la bebida para el deportista es la de contener electrolitos. De ellos, el más importante y el único que consumido durante el ejercicio proporciona beneficios es el sodio.

Este elemento mineral estimula la llegada de agua e hidratos de carbono al intestino, facilita su absorción y ayuda a mantener el volumen de líquido extracelular. Las concentraciones idóneas van de 460 mg/l a 1.150 mg/l, según el calor ambiental, la intensidad y la duración del ejercicio físico. Una vez finalizado el esfuerzo físico, cuando éste ha sido intenso sigue siendo recomendable no ingerir agua sola, sino con una cierta concentración de sodio, de entre 920 mg/l y 1.150 mg/l.

De los otros electrolitos mencionados, el potasio es el único del que se puede obtener un cierto beneficio al incluirlo en las bebidas de reposición tras el esfuerzo. Aunque las pérdidas de este electrolito durante el ejercicio son mucho menores que las de sodio, el potasio ayuda a la retención de agua, de manera que el organismo se rehidrata con más facilidad.

domingo, 6 de mayo de 2012

Test Ctra. los Satelites

 20MAY12

14 km/h de SO y rueda trasera con 4 bares porque había pinchado, día anterior descanso









Lap Tiempo Tiempo del lap Velocidad Promedio del lap Promedio desde el inicio Dist Distancia desde el inicio
1. 00:00,3 00:00,3 21,7 24,6 24,6 0,002 0,002
2. 45:11,1 45:10,8 24,6 26,8 26,8 36,471 36,473
3. 57:34,4 12:23,3 28,6 27,2 26,9 5,615 42,088
4. 28:35,1 31:00,7 18 32,8 28,3 17,003 59,09









Lap Tiempo Tiempo del lap Altitud Promedio del lap Subida % de pendiente V.A.M.
1. 00:00,3 00:00,3 878 878 0 0 0
2. 45:11,1 45:10,8 796 866 237 -0,2 135
3. 57:34,4 12:23,3 929 877 136 2,4 659
4. 28:35,1 31:00,7 864 881 74 -0,4 143

























































































Día 06MAY12


Viento a favor de 11km de Oeste. El día anterior hice 50km y me encontraba cansado. No ha sido a muerte.


Lap Tiempo Tiempo del lap Velocidad Promedio del lap Promedio desde el inicio Dist Distancia desde el inicio
1. 27:26,6 27:26,6 23,4 26,9 26,9 65,113 65,113
2. 41:20,3 13:53,7 20,2 22,3 26,5 5,154 70,268
3. 15:52,5 34:32,2 20,4 28,4 26,8 16,232 86,5








Lap Tiempo Tiempo del lap Altitud Promedio del lap Subida % de pendiente V.A.M.
1. 27:26,6 27:26,6 748 846 624 -0,1 254
2. 41:20,3 13:53,7 877 823 131 2,5 566
3. 15:52,5 34:32,2 816 833 82 -0,4 142

martes, 1 de mayo de 2012

Desarrollo de una bici de carretera


 


Desde que me ha tocado la inscripción para la Quebrantahuesos una de las cosa que tenía que analizar es el desarrollo que debería llevar en esta prueba y mas cuando no estoy para hacer tiempo sino para intentar terminarla.

 
Primero aclarar lo que entendemos por "desarrollo" y son los metros que recorremos por cada pedalada completa que damos en la bicicleta. Para calcularlo tenemos la siguiente formula: 


             Desarrollo = (Perímetro de la rueda X nº dientes del plato) / nº dientes del piñón

En la actualidad parto con un 50/34 de plato y 11/12/13/14/15/17/19/21/23/25 y creo que necesitaré hasta un 28 o más.



 

 
 
 
 
 
 

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