Cross San Pablo CEU

2º cross de la temporada y 3ª vez que repito en esta universidad, siendo donde debuté en esto de las carreras de campo a través.

Llegamos con tiempo de sobra por si se agotaban los dorsales pues no había preinscripción. Recogimos la bolsa con un manzana y una botellita de agua, una camiseta técnica (que hubiera preferido de algodón) y esta vez no había ágape final. En defintiva, nos dan mas de lo que necesitamos, yo me conformo con poder corre y una botella de agua al final.

Nos despojamos de algo de ropa y damos una vuelta de reconocimiento al circuito, vemos que hay zonas nuevas de asfalto, un bordillo peligroso que delimita el asfalto con el camino de tierra. Esta primera zona  no se encuentra tan embarrada como el año pasado pero hay carcabas con los que hay que tener cuidado de donde se pone el pie cuando vamos juntos. Giramos a la derecha y subimos un repecho con una curva de casi 180º al final de él para luego bajar y encontrarnos con alguna modificación con respecto al año pasado que creo que hace que el circuito tenga unos pocos metros menos.

Subimos otro repecho un poco mas largo que el anterior y nos lanzamos a una cuesta hacia abajo con giro cerrado a izquierdas que en la primera vuelta de la carrera me agarre a la encina para ayudarme y casi me dejo la mano en ella. 

Cruzamos una pista asfaltada y entramos en otra zona de encinas mas cerrado con algún giro. Me hizo ilusión ver la encina joven que esta en medio del camino que va resistiendo nuestra presencia año tras año. Subimos de nuevo y salimos al asfalto para encontrarnos con las escaleras mas famosas del circuito de cross. Se baja por un sendero con fuerte pendiente y giro de 90 º a izquierda que este año es mas fácil de dar porque al estar podado el árbol que hay en ese punto con lo que se puede entrar por una zona peraltada sin que te moleste las ramas.

Se baja hasta la entrada de la universidad se gira y todo subida hacia meta.

Llegamos calentitos con lo que nos sobra mas ropa. Saludamos y damos otra vuelta.

Después de ver a las chicas, me mentalizo de que estoy cansado de los entrenos de la semana, sin ir mas lejos ayer corrí 14 km, y mañana tenemos el Cross de Alcobendas. Mi estrategia es dar la primera vuelta sin exprimirme y quitando gente para apretar la segunda. Sé que solo puedo correr mas despacio si no estoy en cabeza de la carrera, con lo que me pongo de la mitad para atrás  sabedor que hasta que se entre en la tierra me puedo descartar de mucha gente pues es ancho el camino y luego correr a mi ritmo; así ocurre pero sigo teniendo mucha gente por delante. No me cebo en pegar acelerones para adelantar, ya habrá carrera para apretar.

Adelanto a un chaval que vi en el anterior cross y me dio para el pelo al final, él me vuelve a adelantar, intento seguir su ritmo pero veo que solo aprieta al subir, en llano o bajando va mal, con lo que le vuelvo a adelantar y ya no vuelvo a saber de él.

Damos la primera vuelta y me encuentro bien, C... no está muy lejos. Sigo con mi ritmo y voy cogiendo a mucha gente, en las subidas no me exprimo para conservar las piernas para donde se pueda correr. No me pasa nadie en esta segunda vuelta, voy con la moral muy alta y disfrutando sin sufrir tanto. Hoy si he cumplido con la estrategia de carrera. Tengo fuerzas para subir las escaleras, en esta segunda vuelta, de dos en dos. Ya estamos cerca de meta, solo bajar, giro de 180º y subir. Intento acelerar el ritmo pero sin ir a muerte, adelanto a otro corredor, giramos a derecha y oigo a mis espalda alguien que me está esprintando, no es ético pero no le voy a dejar ganarme, pongo toda la carne en el asador y llego a meta delante de él. Me vuelvo para ver quien es y en vez de poner cara de perro le tiendo la mano y le doy la enhorabuena por el buen sprint, habrá cogido la ironía.

Tiempo 24:45

Ritmo 4:14

Posición: 92/275

año 2011

Ritmo 4:11

Posición: 64/264

año 2010

Ritmo 4:09

Posición 118/253

PD: Ya tenemos una edad y no podemos salir a tope desde la salida, tengo que ir de menos a mas. Así difruto mas

Cross Universidad de Nebrija

Estoy en una temporada que me apetece conocer pruebas que tienen buen renombre y este cross llevaba tres temporadas con ganas de correrlo. Conseguí preinscribirme y aunque anunciaba lluvia, no lo dude hoy aunque llueva la corro sí o sí; pero todavía tenía que superar otro inconveniente, leí que había atasco en la Autovía VI por un accidente. Llegamos justo a tiempo y lo bueno es que habían retrasado la salida por este problema.

Recogimos rápido el dorsal, pasamos por los aseos y calentamos un poco sin poder reconocer el terreno solo sabiendo que había dos cuestas duras y que los chicos daríamos 3 vueltas al circuito completando una distancia de 6,8 km. Dieron la salida a las chicas y cuando completaron su primera vuelta observamos por su cara lo duro que era el recorrido.

Nos llaman a la línea de salida, foto de rigor, y los 250 chicos salimos disparados. Se estira el pelotón por la velocidad, colocándonos a cada uno en nuestro ritmo, y por las estrecheces de alguna parte del circuito.

Considero que he salido en buena posición porque aunque adelanto a gente, hay otros que me adelantan, pero no hay mucho movimiento de posiciones.

La salida es en el aparcamiento en subida, se enfila por un paseo lleno de charcos y llegamos al edificio principal girando hacia la derecha y luego izquierda, enfilando hacia un bosque de pinos, el camino se hace senda y vamos en fila de a uno bajando, hay un giro a la derecha y nos encontramos un una cuesta de mucho desnivel que hace que cuando llegues arriba no tengas piernas para nada. Varios giros entre pinos y con el suelo blando pero no encharcado y entramos otra vez en las instalaciones, muchos giros, paso por zona de hierba, y bajamos hacia el aparcamiento donde está más embarrado.

Es precioso el recorrido, lo que no tienes tiempo de disfrutarlo, y piensas que con dos vueltas vas a tener más que de sobra por que como no regules en la 2ª, la tercera la haces andando. Así lo hago para tener fuerzas para la última vuelta, ahora se corre más desahogado, no vamos juntos y puedes ver mejor el trazado del circuito. Comienzo la última vuelta y aunque voy tocado noto mejor las piernas necesito seguir a alguien con buen ritmo para exigirme yo, noto que se aproximan unos pasos y entramos en la zona de sendero, con lo que le dejo pasar y aumento el ritmo para seguirle, puedo ir con él. Subimos por la trocha pero al llegar arriba no tengo piernas y se me van un poco.

Sigo corriendo a mi ritmo, me adelanta uno, doblo a otro corredor yo. Empiezo a oír pasos de otro corredor que intenta darme alcance, acelero el ritmo bajando y me hago a la idea de que en la subida hay que dejarlo todo. Alcanzo a otro corredor que iba fundido e intento coger a otro pero la cuesta se acaba y en el llano esprintamos los dos, aproximándome pero sin darle alcance.

Tiempo 30:01

Ritmo 4:26

Posicion 103/258

PD: He corrido con las Salomon porque me daba miedo escurrirme con el barro; he de reconocer que aunque este tipo de zapatillas acarran bien, luego son muy pesadas en las zonas llanas y te cuesta mucho lanzar el pie hacia delante con lo que en otra ocasión correré con las zapas de entreno.

Media Maratón Solidaria de Somosierra 2012

Tenía en el calendario marcado esta carrera. Quería correrla para ver los paisajes que me había perdido con la niebla de año pasado. Me inscribí pronto para evitar quedarme sin dorsales, luego comprobé que ese mismo día había otra carrera por montaña en La Pedriza; me fastidio un poco pero me convencí que era lo mejor porque mi vista disfrutaría de todo lo que me perdía el año pasado.

Llegamos a Somosierra un poco mas tarde que el año pasado pero no hay problema de aparcamiento aunque tenemos que meternos por las calles detrás del frontón. En la entrega de dorsales y chip no hay cola.

Aun tenemos tiempo de volver al coche quitarnos la ropa, colocar el dorsal y el chip, y pasar por el baño de la gasolinera. Este año no hay duda de que ropa ponerse, mallas cortas y camiseta corta. Calentamos un poco y saludamos a D.... y C..... y nos ponemos en linea de salida algo mas avanzados porque sabemos de las estrecheces del comienzo de esta carrera.

Da la salida el alcalde de Somosierra y sale la gente disparada, aun así tienes que adelantar a algunos no muy bien situados. Como vas con estos fieras, y por mas vergüenza que ganas, no paras de correr ni en repechos en los que era mejor andar. Me noto muy acelerado de pulsaciones y con las piernas ya muy cargada y no habíamos llegado ni al km 5 donde se entra en los pinares y se suaviza el perfil.

Yo cada vez que veo un repecho serio ando y cuando queda pocos metros para culminarlos empiezo a trotar con esto me adelanta algunas personas al comenzarlo pero luego las sobrepaso yo sin sensación de ardor en las piernas.

Llegamos al 1º avituallamiento y bebo media botella porque hace calor y queda mucha carrera. Enseguida la carrera se empina por el único tramo que es un sendero y sigue la linea de máxima pendiente. El año pasado no sabíamos cuando acabaría este sufrimiento, pero recordaba que era largo, al levantar la vista y ver una ristra de corredores que se perdía en las alturas me lo confirma y a paso rápido y ayudado por las manos empujando las piernas voy avanzado rápido y adelantado cuando se pueden o te dejan.

En esto tengo que hacer un inciso, cuando comienza el sendero oigo que alguien viene corriendo por detrás, pienso que fuerte esta, así que cuando llega a mi altura, salgo del sendero y le dejo pasar. ¡Cual fue mi sorpresa que nada mas sobrepasarme se para cortándome el camino!!!! He de reconocer que se notaba que no era corredor habitual de montaña. Pero me sentó fatal porque a los que llevaba delante se me escaparon porque me costo mucho adelantar al susodicho corredor, no había espacio.

Se acaba el sendero y por una zona de pastos, muy seca y que se pisa muy mal, llegamos a un camino ancho que va por la cresta de los montes. Lo recordaba mas llanos pero hay repechos que no te queda otra que andar.

Llegamos al Pico Tres Provincias, me tomo el gel (como siempre dudo de si es necesario) y bebo media botella, todo ello parado, mas que nada para no tener que tirar el envoltorio y la botella por el monte. Tiempo que me pasan muchos corredores. Crees que estas en la mitad pero solo es el km 9.

Empieza el descenso por un camino de tierra con grandes piedras sueltas con lo que tienes que ir viendo donde pones el pie. Este año voy mas despacio, no tengo las piernas tan frescas como el año pasado, se nota que en la subida me he machacado mas, es lo que tiene al salir con los buenos.

Cuando se acaba la cuesta abajo y tienes que hacer fuerzas con las piernas compruebo que no me van, miro el Garmin y veo que todavía quedan 10 km.  No los puedo hacer andando, Aprovecho para evacuar aguas menores, tiro de cabeza y me digo soy capad de correr a aun trote cochinero de 5:30, además llevo el gel en el cuerpo que va a empezar a actuar ya. Así sigo km y consigo que los que venían por detrás no me adelantaran y adelantar a alguno que llevaba por delante. 

Me voy encontrado mejor y llegamos al 3º avituallamiento que te ofrecen naranja, lo rechazo, y cojo lo que creo que es un trozo de plátano pero al llevármelo a la boca me doy cuenta que es un donut que aun con el agua me cuesta bajarlo.

Se me hacen cortos los siguientes km, pero voy pensando en el repecho final antes de bajar al pueblo. Llegas a una zona donde ya ves el pueblo con lo que piensas que ya esta fácil pero, en vez de coger el camino directo te hacen girar hacia la izda. y empieza el último obstáculo de la carrera, ando y soy adelantado por un par de corredores que no eran mis inmediatos perseguidores.

Bajamos como balas, cruzamos un arroyo, saltamos barrizales y llegamos a la zona de asfalto que te anuncia la proximidad de la meta.

RESULTADOS

Tiempo: 2:06:27 (Clasificación)

Ritmo: 5:45 (Calculo mio)

Posición abs 35/404

Posición adulto M 28/288

 CONCLUSIÓN

Muy contento con la posición en meta, pero decepcionado porque he sufrido mucho en carrera, ...y yo que decía que no iba a hacer mas 10000 porque eran muy agónicas!

Poco que decir del paisaje porque siempre tienes que ir mirando al suelo para no tropezar con nada, salvo en la cumbre y en otros pocos momentos no puede contemplar nada y menos parar para saborearlo.

Este año tuvieron un problema con SEUR y no pudieron repartir las camisetas. La crisis también se noto en el ágape final, así como en el sorteo; pero todo esto no se tiene en cuenta cuando las cosas se hacen con cariño y le duelen mas a ellos los posibles fallos, que para mi no hubo.

II Carrera Popular Hospital Niño Jesús

Tenía muchas ganas,  y mas que de correr, lo que quería era participar en esta prueba, entre muchas razones, por el fin benéfico de la recaudación. El Hospital Niño Jesús se ha convertido en estos últimos 4 años largos en mi segunda casa y en el alivio de mis preocupaciones. Es de reconocer todos los buenos profesionales que en él trabajan, desde doctores a celadores y limpiadores. La calidad humana de todos ellos es tanta o más como su profesionalidad. Sin ir mas lejos al terminar la carrera nos encontramos con el doctor y tuvo tiempo para resolvernos algunas dudas. Por lo que todo que pueda aportar a este Hospital es poco.

Nos separaron en la salida, los de 10 km, arco de la derecha, y los de 5, arco azul como el dorsal. Nos dispusimos en linea de salida, esperamos el pistoletazo de salida y lo que oí fue una campanilla dando el comienzo a esta maravillosa prueba. 

Salgo despacio intentando no acumular mucho ac. láctico en las piernas y para luego no tener que ir arrastrándome; además el día anterior, mejor dicho hacía algo más de 12 horas que había corrido 13 km, con lo que las precauciones de los primeros km era grande. Me desconcierta el que coincidamos con el recorrido de los de 5 km y luego salgamos fuera del Retiro y lo rodeemos, cuando yo pensaba que era al contrario. 

Voy adelantando a gente y compruebo que no le he dado bien al reloj al cruzar la salidad, me fastidia un poco al no poder saber mi tiempo final ya que la carrera no estaba cronometrada, pero por el tiempo que llevo y la distancia calculo que el reloj se ha comido 1,5 km (luego seria solo 1).

Nos acercamos a la estatua del Ángel Caído y ese repechillo hacen picar las piernas, pero ahora en la cuesta abajo recuperaremos para la subida mas dura, que era la misma cuesta que habíamos bajado. Cuando levanto la cabeza compruebo que ya estoy arriba, se me ha hecho muy corta.

Sigo con las piernas pesadas y paso a la cuarta mujer, teniendo a la 2 y 3 al lado, pero no consigo superarlas porque giran hacia meta para terminar la carrera de 5. Seguimos por el Paseo de Coche hacia la puerta del Retiro y alcanzo al doctor, le saludo y me voy con mucha moral y mejores piernas.

Ya bajando alcanzo poco a poco a corredores e intento seguir les pero compruebo que no van mejor que yo, les voy adelantando, algunos me intentan seguir y cuando se hace mas cuesta abajo uno que es mas alto me vuelve a adelantar, tiene piernas largas, se lo agradezco y me pongo a su rebufo porque soplaba aire en contra; pero en cuanto el terreno se allana disminuye el ritmo. Aun que es aquí donde mejor parcial en un km hago, no noto las piernas sueltas, voy pegando zapatazos en el suelo, en vez de correr redondo.

En Reina Cristina intento poner un ritmo no muy exigente pues voy con miedo de no petar en el repecho de Alfonso XII. En este tramo voy solo y los que tengo delante están muy lejos. La carrera va muy estirada. 

Giramos hacia Alfonso XII y me encuentro que uno de los que estaban en el grupo de adelante se ha descolgado. Pasa rápido este repecho y alcanzo al descolgado, la respiración se acelera mucho y abro la boca como un pez pero no es suficiente para coger todo el oxigeno que mis piernas necesitan. Miro hacia delante y veo que todavía queda mucha calle.

Llegamos al la Puerta de Alcalá y se empina la calle. Tengo malos recuerdo de este tramo de otras carreras. Pero entramos al Retiro y aunque parece que no tengo muchas fuerza aumento un poco el ritmo para evitar se cazado por alguien que venga detrás.

RESULTADOS

Tiempo estimado: 38:52 

al tiempo de llegada a meta 34:54 le he sumado 4 min que es lo que calculo que he tardado en el primer km.

Mejor Km: 7 con 3:44

Record en 5 km con 19:24

CONCLUSIÓN

Por fin empiezo a ver resultados, con lo que estoy muy contento con el tiempo y las sensciones que he tenido. 

Muy bien organizada la carrera, con muchos voluntarios que te animaban en todo el recorrido y siempre tenían un sonrisa para los corredores.

LA PRINCESA DEL HIELO

De Camilla Läckberg

Novela de suspense - policiaca con relaciones sentimentales de por medio en la que se intenta resolver el falso suicidio de la chica Alexandra Wijkner. La acción transcurre en el pueblo Fjällbacka, situado en la costa Oeste de Suecia, casi en la frontera de Noruega y 133 km de Goteborg.

En la investigación del el asesinato de Alex se reencuentra Erica, escritora y la amiga intima de Alex, y Patrick, policía y antiguo pretendiente de Erica.

En la resolución del caso se estudia el pasado de Alex, la desaparición de un joven (hijo de la familia mas influyente de la zona), el hermanastro de este y un pintor borracho.

En la novela se cruzan historias de abuso sexual, violencia domestica, el amor incondicional de una madre por su hijo, la historia de un amor que estaba predestinado; secretos familiares.

Características del libro:

Idioma original: Sueco

Edición Maeva
Nº de páginas: 376
EAN: 9788496748163
ISBN: 978-8496748-16-3
Año: 2007
Formato: 15 x 23 cm
Encuadernación: Rústica
Precio: 20,00  € (prestado por mi cuñada)

Traducción: Montes, Carmen

Opinión personal:

Al principio tuve algo de reparos en esta novela por mi mala memoria por el nombre de los personajes y lugares al tener muchas grafías nórdica, pero rápidamente te quedas con todo y te atrapa.

La he leído en poco tiempo y aunque daban muchas pistas para adivinar los sucesos, deseabas llegar al siguiente párrafo para confirmar tus sospechas.

El final de la novela se hace trepidante al descubrir y aclarar todo en pocas páginas, con lo que te da pena acabar el libro y despedirte de los personajes. Posteriormente me he enterado que hay varias entregas más de esta autora con estos personajes (va por la 5ª entrega)

Aunque suene a incongruencia no voy a leer más libros de esta saga, me gusta conocer y leer nuevas cosas.

Madrid Corre por Madrid

Corrí la primera edición de esta carrera, cuando se llamaba "La Carrera Perfecta" y prometí no volver más debido a todos los contratiempos que tenía para ser la carrera perfecta. Pero este año como no tenía objetivos cercanos y para obligarme a salir a entrenar me apunte pero no con la firme intención de hacer marca, porque debido a la cantidad de gente inscrita y al perfil del recorrido.

Iba con dos planes, el A era calentar durante 30 minutos y si me colocaba bien en la salida salir a por los 40 min, y el plan B, era calentar bastante tiempo y si había mucha gente delante salir tranquilo (sin acelerar ni cambiar de dirección bruscamente para adelantar a la gente) y conforme se fuera despejando el recorrido de gente ir aumentando el ritmo.

Al final el plan que puse en marcha el B, aunque estaba a 20 m del arco de salida tardamos 35.6 seg, luego había otros arcos neumáticos dentro del retiro que estrechaban la carrera y nos obligaba a andar, con lo que el primer km salió a 5:12. 

Hasta no atravesar La Puerta de Alcalá no se empezó a correr medianamente a gusto. La subida por la Calle Alcalá y la Gran Vía, hacía que mucha gente bajara considerablemente su ritmo, aguanto el ritmo sabiendo que luego viene una bajada larga donde puedes recuperar. 

Llegamos a Callao y bajamos hasta Sol, punto de máxima animación por parte de la gente. Seguimos por Arenal con las losas de piedra mojadas hasta Opera. No me he cebado mucho bajando y me encuentro bien, he de reconocer que con la técnica de carrera consigo una zancada no muy larga pero muy redonda con lo que no me gasto mucho y no sufren mis músculos en el impacto contra el suelo.

Desde Opera hay un repecho para llegar a Bailen, es corto pero sabiendo que inmediatamente viene la cuesta de la Calle Mayor, hace que no te entreges del todo. La subida de Mayor a ritmo pero hay un carril cortado por obras que hace que se estreche la carrera y tengamos que disminuir el ritmo, cosa que las piernas agradecen pero les tienes que decir que no has acabado aun, que ahora tienes que bajar hacia Cibeles y continuar con un perfil favorable hasta Atocha. Recupero bien y voy adelantando a gente.

Subimos el paseo del Prado que a estas alturas de la carrera se hace largo pero hay que aguantar, quedan algo menos de 3 km y ese cansancio viene bien para la preparación del maratón. Al girar en Cibeles ves el muro que te viene encima hasta La Puerta de Alcalá pero como estamos al final de la carrera hay que apretar los dientes y decir que queda poco. 

Se sigue subiendo aunque con menos pendiente hasta la puerta de O´Donnel del Retiro, recuerdo de otras carreras que aunque es menos de un km se hace largo, me contagio del ritmo de la gente y empiezo a esprintar teniendo fuerza para ello.

Opinión Personal

Se trata de una carrera muy masificada 10.000 dorsales, con un perfil nada favorable para hacer marca (si no has regulado bien, los tres últimos km se te pueden hacer pelota). El horario es bueno, 9:30 que aunque no te evita del madrugón, tienes 30 min mas para no tener que ir con prisas.

Respecto a que es la mejor carrera por el paso por calles emblemáticas, he de reconocer que no me gusta, salvo el paso por La Gran Vía, donde hay mas luz, las otras calles son estrechas y oscuras a esa hora.

Llevo una temporada que no quiero sufrir en las carreras, creo que la primera parte podría haberme exigido más, así como en las bajadas que aunque adelantaba a gente puedo ir mas deprisa. Aunque he de reconocer que los tres últimos kilómetros poco mas podría dar.

Datos

Tiempo 42:56 (a mi me sale 42:52)

Tiempo real 42:18

Tiempo en el 5 km 22:12

Distancia 10,22 km

Ritmo 4:13

Pulsaciones 174/163 

Distance	Duration	Total Acumulado	Ritmo	Avg HR	Max HR	Notes
0,02 km	0:35	0:35	29:42:00	93	112	hasta el arco
1 km	5:12	5:47	5:13	142	158
1 km	3:56	9:43	3:57	161	163
1 km	4:06	13:50	4:07	171	174
1 km	3:49	17:39	3:50	167	169
1 km	4:12	21:52	4:13	169	173
1 km	4:02	25:54:00	4:03	169	172
1 km	3:41	29:36:00	3:42	166	167
1 km	4:04	33:40:00	4:04	168	170
1 km	4:13	37:54:00	4:14	169	171
1 km	4:13	42:07:00	4:14	168	170
0,22 km	0:44	42:52:00	3:24	169	170

Comeduras de coco

 Si descontamos los 35.6 segundos que tardamos en atravesar el arco de salida mas los 44.7 seg de los 240 m que medía de mas la carrera nos sale un tiempo de 41:33. Si rebajamos 1 min del primer km pq no se podía correr y salía a 5:12, nos queda un tiempo neto de 40:33.1

Hidratación

Lo recomendable es no superar el límite de 3% de deshidratación al final de una prueba. “En condiciones de calor, el deportista pierde entre 1-1,5 litros por hora y tiene que intentar ir reponiendo líquidos durante la prueba antes de que aparezcan los síntomas de deshidratación. El primero de ellos es la sed, lo que significa que hay que beber incluso antes de que la sintamos”, explica.

En cuanto a las cantidades, indica que “hay que beber entre seis y ocho mililitros por kilo de peso y hora de ejercicio. Esto significa que una persona de 60 kilos tiene que ingerir entre 360 y 600 ml por hora, preferiblemente en tomas de unos 200 ml cada 15-20 minutos” (un bidón de agua por hora).

Los deportistas cometen el error de hiprehidratarse el día antes de la prueba, una práctica que “solo tiene sentido en las personas que están previamente deshidratadas por situaciones como una largo viaje, una diarrea, etc.”. Un exceso de líquidos el día previo lleva a orinar de más y a perder iones, con efectos contrarios a los deseados.

Eso sí, si el día de la cita deportiva las condiciones de calor son fuertes, es aconsejable beber medio litro de líquido con sales minerales una hora antes de empezar, lo que denomina “una última carga hídrica”.

Lo ideal son bebidas que contengan entre un 4 y un 9% de carbohidratos, que son las que mejor se absorben, con sodio, potasio y cloruros. También advierte de las cantidades que no debemos sobrepasar: no más de 60 gramos de glucosa por hora, una cifra a tener en cuenta a la hora de mezclar el líquido con barritas o geles porque, según esgrime, “otro de los fallos del corredor es que cuando come no diluye el alimento, por lo que el cuerpo toma el líquido de la sangre y disminuye el rendimiento”.

  Fuente: CMD Montaña

Como es sabido, el sudor no está compuesto sólo por agua, sino que contiene electrolitos como el sodio, el potasio, el calcio o el cloruro, en distintas concentraciones según el grado de aclimatación del individuo. Por ello, resulta obvio que la primera premisa que debe cumplir la bebida para el deportista es la de contener electrolitos. De ellos, el más importante y el único que consumido durante el ejercicio proporciona beneficios es el sodio.

Este elemento mineral estimula la llegada de agua e hidratos de carbono al intestino, facilita su absorción y ayuda a mantener el volumen de líquido extracelular. Las concentraciones idóneas van de 460 mg/l a 1.150 mg/l, según el calor ambiental, la intensidad y la duración del ejercicio físico. Una vez finalizado el esfuerzo físico, cuando éste ha sido intenso sigue siendo recomendable no ingerir agua sola, sino con una cierta concentración de sodio, de entre 920 mg/l y 1.150 mg/l.

De los otros electrolitos mencionados, el potasio es el único del que se puede obtener un cierto beneficio al incluirlo en las bebidas de reposición tras el esfuerzo. Aunque las pérdidas de este electrolito durante el ejercicio son mucho menores que las de sodio, el potasio ayuda a la retención de agua, de manera que el organismo se rehidrata con más facilidad.

  Fuente: Nutrición deportiva

Test Ctra. los Satelites

 20MAY12

14 km/h de SO y rueda trasera con 4 bares porque había pinchado, día anterior descanso

Lap Tiempo Tiempo del lap Velocidad Promedio del lap Promedio desde el inicio Dist Distancia desde el inicio 1. 00:00,3 00:00,3 21,7 24,6 24,6 0,002 0,002 2. 45:11,1 45:10,8 24,6 26,8 26,8 36,471 36,473 3. 57:34,4 12:23,3 28,6 27,2 26,9 5,615 42,088 4. 28:35,1 31:00,7 18 32,8 28,3 17,003 59,09 Lap Tiempo Tiempo del lap Altitud Promedio del lap Subida % de pendiente V.A.M. 1. 00:00,3 00:00,3 878 878 0 0 0 2. 45:11,1 45:10,8 796 866 237 -0,2 135 3. 57:34,4 12:23,3 929 877 136 2,4 659 4. 28:35,1 31:00,7 864 881 74 -0,4 143

Día 06MAY12


Viento a favor de 11km de Oeste. El día anterior hice 50km y me encontraba cansado. No ha sido a muerte.

Lap	Tiempo	Tiempo del lap	Velocidad	Promedio del lap	Promedio desde el inicio	Dist	Distancia desde el inicio
1.	27:26,6	27:26,6	23,4	26,9	26,9	65,113	65,113
2.	41:20,3	13:53,7	20,2	22,3	26,5	5,154	70,268
3.	15:52,5	34:32,2	20,4	28,4	26,8	16,232	86,5
Lap	Tiempo	Tiempo del lap	Altitud	Promedio del lap	Subida	% de pendiente	V.A.M.
1.	27:26,6	27:26,6	748	846	624	-0,1	254
2.	41:20,3	13:53,7	877	823	131	2,5	566
3.	15:52,5	34:32,2	816	833	82	-0,4	142

Desarrollo de una bici de carretera

 

Desde que me ha tocado la inscripción para la Quebrantahuesos una de las cosa que tenía que analizar es el desarrollo que debería llevar en esta prueba y mas cuando no estoy para hacer tiempo sino para intentar terminarla.

 

Primero aclarar lo que entendemos por "desarrollo" y son los metros que recorremos por cada pedalada completa que damos en la bicicleta. Para calcularlo tenemos la siguiente formula: 

             Desarrollo = (Perímetro de la rueda X nº dientes del plato) / nº dientes del piñón

En la actualidad parto con un 50/34 de plato y 11/12/13/14/15/17/19/21/23/25 y creo que necesitaré hasta un 28 o más.

 

      

Campeonato de España de duatlon por equipos

Después de una noche de dormir poco por los nervios previos a una competición repasando todo lo que puede salir mal, lo siento pero es mi carácter pesimista, nos encontramos en el punto de encuentro los cuatros integrantes del equipo (C.... al final no pudo ir, pero que sepa que nos acordamos mucho de él y le esperamos en la próxima).

Esperando el control de material y por un olvido (con esto no había contado), tenemos todas las papeletas para que no nos dejen participar, a mí se me cae el alma a los pies y ya me veía llevando todos los bártulos al coche; pero ¡qué cara debimos poner!  que con un poco de facilidad de palabra de R....., el juez nos dejó pasar; primer escollo superado.

Vamos a pasar el control del chip y otra vez que tenemos que suplicar. En este momento yo ya solo quería que nos dejaran participar aunque no apareciéramos en las clasificaciones, que por el buen nombre del club hubiera sido lo mejor.

Por fin todo solucionado y lección aprendida: Nunca hay que dar todo por sabido y entendido. Además del chip y el portadorsales, no os olvidéis nunca el DNI.

Tenemos poco tiempo para calentar y la temperatura es de 5 grados pero con el estado de nervios por todo lo acontecido no notábamos el frío.

La salida de cada equipo es cada 2 minutos. Colocados en el túnel de salida nos hacen la foto para el control de vestuario de equipo y nos explican que debemos llegar los 4 porque el cuarto es el que marca el tiempo del equipo.

Nos dan la salida y suena por todo el estadio el nombre de C....o. Empezamos a correr por la pista de atletismo del antiguo estadio de Los Pajaritos. El ritmo que marcan E.. y J... es bueno y asumible para todos. Damos una vuelta al circuito y a pesar de los 3 giros de 180º y las cuestas que tiene, las sensaciones son buenas. A mitad de la segunda vuelta comprobamos que el equipo que nos precede, Trimadrid, lo tenemos muy cerca.

Vamos ya a por la bici y al poco de salir nos alcanza el equipo que salio detrás nuestro. La moral sigue alta porque tenemos cerca al Trimadrid y esperamos alcanzarlos pronto. El circuito de bici es a una sola vuelta de 20 km con dos cuestas fuertes que te obligan a meter plato pequeño, seguido de constantes toboganes. Pasamos por la puerta del Camping donde estaba la caravana de R.... y allí estaba su familia animándonos. Son los únicos que están animando en toda la carretera. En seguida comprobamos que deberíamos haber entrenado más la bici en equipo. En el punto de giro vemos al Trimadrid que no se nos ha ido muy lejos. Nos adelantan otros equipos, pero la diferencia de material es grandísima (bicis de contrareloj y cascos aeros). En este sector Jesús y Edu hacen una buena labor quitando el viento que da de frente en la ida,  R.... le pone muchas ganas y sale su espíritu de sufrimiento.

Llegamos a la T2, se nos escapan algunos segundos y salimos a correr. Las cuestas ahora son muros pero gracias al club de fans que llevaron J... y E... son más llevaderas.

Ya solo quedaba el último apretón. Entramos de nuevo en el estadio y nos dirigimos a la recta de llegada, nos cogimos de las manos y las levantamos hacia el cielo en señal de la alegría nos daba el haber conseguido nuestro objetivo: el llegar los cuatro.

Como capitán del equipo quiero dar las gracias a todos mis compañeros porque hicieron una labor extraordinaria. El resultado no importa, lo verdaderamente importante es la experiencia que nos trajimos a Madrid y lo bien que lo pasamos.

Mi sensación es que después de la paliza del viernes en bici, corriendo no podía dar mas, a pesar de esto se hizo muy corto las vueltas a pie (lo que es ir acompañado y con amigos!!), y en la bici fuimos un poco de paseo. Después de Rivas era la segunda vez que competia con los élites, aunque en Rivas iba en GGEE.

Puesto Dorsal         Nombre Club               Meta   Carrera      Bici     Carrera
59           74    TRIATLÓN C.........O-A- 1:16:54  0:20:48   0:45:36    0:10:28